14 Tanda Kecanduan Media Umum (Cara Mengatasinya)

Media sosial bergotong-royong sangat bermanfaat kalau penggunaan nya dilakukan dengan benar.

Dengan media sosial, Anda sanggup dengan gampang terhubung dan berkomunikasi dengan banyak orang.

 Media sosial bergotong-royong sangat bermanfaat kalau penggunaan nya dilakukan dengan benar 14 Tanda Kecanduan Media Sosial (Cara Mengatasinya)
Sosial Media | Photo credit: Istockphoto.com | mattjeacock

Hanya saja menjadi duduk kasus ketika seseorang telah kecanduan media sosial, menghabiskan sebagian besar waktunya hanya untuk bermain medsos.

Berikut tanda-tanda seseorang kecanduan media sosial:

1. Setelah berdiri tidur eksklusif membuka sosmed. Padahal ada acara super penting lain yang harus dilakukan yaitu mandi, sholat shubuh ataupun sarapan.

2. Setelah menciptakan status/twit dada terasa berdebar alasannya ialah mengharapkan sanggup banyak like.

3. Bermain sosmed sampai pekerjaan/kewajiban sehari-hari terbengkalai.

4. Bermain sosmed sampai lupa belajar.

5. Bermain sosmed sampai lupa berinteraksi pada orang-orang terdekat (kakak, adik, saudara, orang tua, sahabat).

6. Sering share segala hal di sosmed, bahkan sesuatu yang tidak penting sekalipun.

7. Kesal atau kecewa ketika statusnya tidak mendapat like, sehingga akhirnya 'Like' status sendiri.

8. Membuat akun khusus binatang peliharaan, ini berlebihan alasannya ialah binatang bukanlah insan yang sanggup berbicara. Mengelola dua akun sekaligus (akun dirinya dan akun binatang peliharannya) sangatlah merepotkan.

9. Berjam-jam menghabiskan waktu hanya untuk “kepoin” akun orang lain, padahal Anda bukan intel.

10. Merasa sangat sengsara hanya alasannya ialah tidak ada jaringan internet, dimana dirinya tidak sanggup membuka sosmed.

11. Merasa dihargai ketika mendapat banyak "likes" dan "retweet". Merasa tidak dihargai dan uring-uringan kalau apa yang diposting tidak mendapat respon sesuai yang diharapkan.

12. Memesan sajian yang unik atau tidak biasanya, tujuannya hanya alasannya ialah untuk dipajang di Instagram atau sosmed.

13. Anda menghapus status atau foto hanya alasannya ialah tidak mendapat like.

14. Setelah Anda bermain sosmed beberapa jam, muncul beberapa tanda-tanda seperti:
  • Depresi.
  • Perasaan tidak enak.
  • Merasa bersalah.
  • Gugup.
  • Bersikap defensif dan gampang marah.
  • Tidak semangat untuk menjalani kewajiban di dunia nyata.
  • Kepala terasa sakit, demikian juga leher ataupun punggung.
  • Susah tidur.
  • Susah konsentrasi.

Itu artinya Anda kecanduan sosmed dan sudah terkena dampak buruknya.

Berikut cara mengurangi kecanduan sosmed:

- Jika terlalu banyak, hapus sebagian aplikasi media umum di smarpthone Anda.

- Matikan notifikasi media umum anda.

- Perbanyak acara di dunia kasatmata untuk mencegah Anda menyidik ponsel setiap waktu.

- Biasakan fokus pada pekerjaaan yang sedang dikerjakan, jangan gampang terpengaruhi untuk membuka sosmed yang hasilnya Anda menunda pekerjaan.

- Kalau sanggup hapus semua aplikasi sosmed sementara waktu (1-2 bulan), untuk menghilangkan kebiasaan jelek “sedikit-sedikit bukan sosmed”.

Anda Termasuk Introvert Atau Ekstrovert? Kenali Ciri-Cirinya

Tipe kepribadian intinya ada 2 yaitu introvert dan ekstrovert. Masing-masing tipe kepribadian mempunyai kelebihannya masing-masing.

Nah, Anda cenderung ke tipe kepribadian yang mana?

masing tipe kepribadian mempunyai kelebihannya masing Anda Termasuk Introvert atau Ekstrovert? Kenali Ciri-cirinya
Photo credit: Unsplash.com

Langsung saja, berikut perbedaan kepribadian antara introvert dan ekstrovert:

Tipe Introvert

Orang introvert dari luar tampak terlihat diam, tapi pikiran orang introvert sangat ramai.

Introvert memikirkan banyak hal di kepalanya, hal inilah yang menciptakan seorang introvert terlihat pendiam dan jarang mengobrol atau bercengkrama dengan orang lain.

Teman dekatnya mungkin hanya 2-3 orang, itu alasannya ialah orang introvert kurang suka membaur dengan banyak orang.

Tidak membaur/bergaul bukan alasannya ialah sombong, itu alasannya ialah orang introvert merasa tidak nyaman dikala mengekspos diri pada orang yang belum dikenal.

MENYENDIRI. Baik orang introvert maupun ekstrovert tentunya pernah menyendiri. Hanya saja orang introvert lebih sering menyendiri.

Saay menyendiri orang introvert biasanya membaca buku, komik, menonton film, browsing, bermain game, dll.

Orang introvert kesulitan untuk berada di tengah-tengah daerah ramai dalam waktu lama, energinya akan terkuras habis alasannya ialah hal itu. Orang introvert lebih terbiasa untuk menyendiri.

BERPIKIR JANGKA PANJANG. Orang introvert umumnya sangat handal dalam merancang planning yang bersifat jangka panjang.

Dibandingkan ekstrovert, orang introvert lebih detail dalam memperhatikan hal-hal di dalam rencananya, sehingga membutuhkan waktu lebih usang dalam menciptakan rencana.

Adapun orang ekstovert dalam menciptakan planning biasanya sangat cepat prossesnya, tapi tidak terlalu detail (lebih cenderung bersifat lihat saja nanti), sehingga seringkali terjadi perubahan-perubahan di dalam rencananya.


Tipe Ekstrovert

Berbeda dengan introvert, orang ekstrovert cenderung suka melaksanakan banyak interaksi, walaupun itu pada orang yang belum dikenal.

Sehingga jenis acara orang ekstrovert yaitu acara yang mengkondisikan untuk banyak melaksanakan interaksi atau dialog dengan orang lain.

Orang ekstrovert suka bertemu banyak orang, disamping juga dirinya suka jalan-jalan/wisata.

Hal yang sering dialami para ekstrovert ialah lupa waktu alasannya ialah terlalu asyik mengobrol dengan orang lain.

MENGAMBIL KEPUTUSAN. Orang ekstrovert cenderung lebih cepat dalam mengambil keputusan dibandingkan orang introvert.

Hal itu alasannya ialah orang introvert mempunyai banyak pertimbangan sebelum mengambil keputuan. Orang introvert juga sangat berhati-hati dalam mengambil keputusan, sehingga terkesan lambat.

Orang ekstrovert lebih dinamis terhadap perubahan, dibandingkan orang introvert yang cenderung statis (walaupun tidak sepenuhnya).

Berikut Perbandingan Lainnya Introvert dan Ekstrovert:

- Orang introvert lebih nyaman memakai waktunya untuk berada di daerah sepi. Orang ekstrovert merasa nyaman dikala bertemu orang-orang.

- Orang introvert lebih bahagia dikala bekerja sendiri. Orang ekstrovert lebih bahagia dikala kerja kolompok.

- Orang introvert lebih suka mendengarkan (sehingga menjadi pendengar yang baik). Orang ekstrovert lebih suka berbicara.

- Dalam penggunaan sosial media. Soal jumlah like, introvert tidak peduli berapa like yang beliau dapatkan, adapun ekstrovert akan menghitungnya.

- Introvert butuh waktu (untuk menyiapkan mental) dikala bertemu orang baru. Adapun bagi ekstrovert, bertemu orang gres ialah sesuatu yang menarik.

13 Hal Yang Dibenci Introvert Dalam Kesehariannya

Perbedaan sederhana antara ekstrovert dan introvert. Orang yang ekstrovert cenderung lebih suka situasi ramai. Adapun orang yang introvert lebih suka sendirian untuk kenyamanan.

Kepribadian Introvert cenderung menyimpan perasaan sendiri, dan introvert merupakan pengamat yang sangat baik dan terbiasa mempelajari situasi disekitar.

 Perbedaan sederhana antara ekstrovert dan introvert 13 Hal yang Dibenci Introvert dalam Kesehariannya
Ilustrasi Orang Introvert | Photo credit: Unsplash.com

Introvert bukan berarti tidak mau bersosialisasi, mereka lebih gampang bersosialisasi pada orang-orang yang sudah dikenal baik.

Berikut hal-hal yang dibenci orang introvert:

1. Diajak ke Keramaian dalam Waktu Lama

Orang dengan kepribadian introvert kurang suka dengan suasana sangat ramai. Hal itu alasannya yaitu suasana ramai membuatnya cepat kehabisan energi.

Orang introvert bukan tidak bisa membaur, hanya saja tidak suka jikalau jumlahnya terlalu banyak.

2. Kerja Kelompok

Ini menyerupai dikala sekolah atau kuliah. Biasanya mengerjakan soal sendiri, kini seorang introvert “dipaksa” untuk bergabung ke dalam sebuah kelompok yang berisi banyak orang.

Saat bekerja kelompok dbiasanya akan sering dilakukan diskusi, dimana setiap orang akan mengungkapkan pendapatnya.

Ini bisa menjadi masalah, dimana orang introvert sulit untuk diajak diskusi jikalau terlalu banyak orang dalam kelompok.

Sehingga biasanya orang introvert akan mengungkapkan pendapatnya secara personal ke satu orang, nah orang tersebut yang akan menjelaskan ke banyak orang.

Hanya saja, jikalau orang introvert sudah terbiasa dengan orang-orang di dalam kelompok, jangan kaget jikalau seorang introvert juga bisa bawel.


3. Diajak Jalan-Jalan (Kumpul-Kumpul)

Seorang introvert biasanya kurang semangat jikalau diajak jalan-jalan, ke pantai, ke pesta, reunian, dll.

Jika Anda punya sahabat introvert, mungkin Anda bisa mengajaknya mendaki gunung ataupun camping, beliau mungkin mau.

Hal itu alasannya yaitu suasana mendaki gunung atau camping lebih hening dibandingkan dengan suasana pantai yang ramai.

4. Ditanya, "Kok lo pendiem banget, sih?"

Seorang introvert intinya cenderung pendiem, jadi tidak perlu menanyakan hal ini kepadanya. Orang introvert sangat sebel dan bosan jikalau ditanya kenapa dirinya pendiem banget.

Pada dasarnya seorang introvert tidak ingin menjadi pendiam, hanya saja dirinya terlalu takut untuk memulai interaksi.

Hal-hal lainnya yang mungkin dibenci orang introvert:

5. Ngomong di depan orang banyak. Orang introvert kurang suka jikalau menjadi sentra perhatian.

6. Berada di tengah kebisingan. Seorang introvert sangat bahagia dengan mendengar dirinya sendiri, jiwa mereka sangat tenang jikalau orang di kanan-kiri tidak banyak bicara.

7. Ditanya soal lokasi (seperti mall, daerah wisata, daerah jual bensin eceran, dll). Orang introvert jarang keluar rumah, harusnya Anda menyadarinya untuk tidak menanyakan sesuatu yang di luar kemampuannya.

8. Bertemu orang baru. Orang introvert kurang suka kondisi dimana harus bertemu orang baru. Bukan alasannya yaitu benci orangnya, tapi alasannya yaitu introvert membutuhkan banyak energi untuk melaksanakan pembiasaan pada orang baru. Hal ini tidak disukai introvert.

9. Tak ada ruang untuk menyendiri. Bagi introvert, waktu kesendirian yaitu harta paling berharga yang harus dijaga. Jika tak ada waktu untuk sendirian, seorang introvert akan mengalami penderitaan.

10. Disindir gak punya teman. Seorang introvert bahwasanya tetap ingin mempunyai banyak teman, tapi alasannya yaitu keterbatasannya tersebut beliau kesulitan untuk mencari sahabat baru.

11. Dicap sombong, gak peka, dll. Seorang introvert umumnya mempunyai sifat yang sangat baik, jadi sangat menyakitkan jikalau dirinya dicap menyerupai itu. Seorang introvert intinya sangat aib untuk memulai pembicaraan. Pahamilah kondisinya tersebut!

12. Mengungkapkan Perasaan. Seorang introvert akan kesulitan dikala diminta untuk mengungkapkan perasaannya.

13. Foto-foto. Seorang introvert cenderung tidak suka foto-foto, hal inilah yang membuatnya kurang suka hadir di program reunian, dll. Di program reuni biasanya sering dilakukan foto-foto.

12 Tanda Anda Harus Istirahat Dari Sosial Media

Media sosial kini ini sudah sangat populer, bahkan 72% pengguna internet ialah pengguna media sosial.

Bermain media umum boleh-boleh saja, tapi menjadi duduk perkara kalau hingga kecanduan medsos.

Dimana setiap ada waktu senggang maka pribadi membuka sosial media, padahal ada banyak hal lainnya yang dapat dilakukan.

 Media sosial kini ini sudah sangat terkenal 12 Tanda Anda Harus Istirahat dari Sosial Media
Medsos | Photo credit: Shutterstock.com | By Bloomicon

Penggunaan medsos harus dibatasi waktunya. Jika Anda mengalami gejala berikut, maka Anda hendaknya segera istirahat dari bermain sosmed (setidaknya mengurangi):

1. Anda Lebih Dekat Teman Sosmed daripada Pasangan

Anda terlalu aktif bermain sosmed, balasannya teman-teman Anda di sosmed lebih mengenal Anda daripada pasangan Anda sendiri.

Hendaknya Anda menyediakan waktu berkualitas yang cukup untuk berinteraksi dengan orang-orang terdekat.

Akibat terlalu sibuk membaca status FB dan menentukan filter foto di Instagram, dikhawatirkan korelasi Anda merenggang, baik itu dengan pasangan, keluarga, tetangga ataupun teman-teman di dunia nyata.

2. Punya 1000 Teman di FB, tapi Hanya 20 yang Dikenal di Dunia Nyata

Hendaknya Anda lebih mengutamakan untuk beritentaksi dengan orang-orang yang dikenal.

Batasi atau kurangi berinteraksi dengan orang yang tidak dikenal. Utamakan teman-teman Anda di dunia nyata.

Jangan hingga alasannya ialah terlalu sibuk berinteraksi dengan orang tak dikenal, sehingga Anda “membuang” teman-teman di dunia nyata.

Teman di dunia konkret lebih penting daripada sahabat di dunia maya. Jika Anda butuh bantuan, maka yang mau membantu Anda tentunya sahabat di dunia nyata.

Jika Anda butuh uang dan ingin berhutang, maka sahabat di dunia maya kemungkinan tidak akan mau meminjami Anda uang. Disinilah pentingnya teman-teman di dunia nyata.

Jika Anda terlalu sibuk berinteraksi di dunia maya maka segera kurangi, utamakan interaksi secara pribadi di dunia nyata.


3. Muncul Tanda-Tanda Kegilaan Akibat Sosmed

Orang yang gila sosmed dapat hingga melaksanakan hal yang aneh-aneh demi mendapat like. Misalnya mendaki Gunung Everest ataupun gunung di Swiss hanya untuk mengambil foto di puncaknya.

Banyak orang melaksanakan hal-hal abnormal demi mendapat “pengakuan” di sosmed, hal ini harus dihentikan.

Anda juga harus hati-hati dari karam dalam interaksi media sosial. Bahkan ketika makan malam bersama keluarga muncul panggilan video call yang mengganggu.

Termasuk hal yang dapat menjadikan kegilaan jawaban sosmed yaitu mengetahui secara detail apa yang dilakukan mantan.

Kebiasaan menguntit seorang mantan di media umum akan menjadikan rasa cemburu, iri hati ataupun kebencian, yang akhirnya beresiko membahayakan kesehatan (baik secara fisik maupun psikis).

Hal-Hal Lainnya yang Membuat Anda Perlu Istirahat Main Sosmed:

4. Ketagihan membaca status-status di media sosial, sehingga Anda menjadi tidak produktif. Bahkan dalam seharian, tidak ada satu hal penting (berguna) pun yang dilakukan.

5. Seringkali melampiaskan kekesalan melalui sosmed. Hal ini dapat membahayakan alasannya ialah postingan Anda dikhawatirkan disalahgunakan oleh orang jahat.

6. Menghabiskan waktu berjam-jam untuk kepo (mengamati akun orang lain), bahkan lebih jelek lagi mengamati akun orang yang tidak dikenal.

7. Sering teledor dalam menjaga privasi, dimana sebagian besar kehidupan pribadi diunggah ke sosmed. Anda harus mengerem “nafsu” mengunggah hal-hal hal bersifat privasi.

8. Pekerjaan atau kegiatan penting Anda selalu terhambat jawaban suka membuka sosmed. Hati-hati, sosmed dapat mengangu konsentrasi Anda dalam bekerja/belajar.

9. Hati Anda sangat tergantung pada jumlah “Likes” atau “Retweets”. Jantung Anda selalu berdebar ketika ingin melihat jumlah like yang diperoleh hari ini.

10. Anda tidak lagi berkumpul bersama teman-teman selama sebulan terakhir. Anda lebih sering berbaring di kasur pegang smartphone mantengin sosmed.

11. Muncul perasaan kurang senang di dalam hati, praktis stres, dan Anda kesulitan dalam mengatur waktu.

12. Anda kekurangan kegiatan fisik, dan sulit tidur di malam hari.

10 Cara Menjaga Suasana Hati Ketika Bangkit Pagi

Bangun pagi merupakan awal untuk memulai acara harian. Tentunya Anda ingin bangkit pagi dalam keadaan yang fresh dan penuh semangat tinggi.

Jangan hingga suasana hati jelek dikala pagi hari, alasannya akan menurunkan performa Anda dalam menjalankan acara panjang seharian.

 Bangun pagi merupakan awal untuk memulai acara harian 10 Cara Menjaga Suasana Hati Saat Bangun Pagi
Bangun Pagi Semangat | Photo credit: Shutterstock.com / By Andrey_Popov

Berikut tips supaya sanggup bangkit pagi dalam keadaan fresh dan penuh semangat:

1. Jangan Tidur Larut Malam

Ini penting, jangan hingga Anda terlalu sibuk dengan pekerjaan atau acara lainnya sehingga mengorbankan waktu tidur.

Tidur malam yang baik dimulai sekitar jam 21.00 (jam 9 malam). Adapun tidur larut malam (misalnya jam 12 malam) akan berdampak jelek untuk kesehatan.

Selain membahayakan kesehatan, tidur larut malam mengakibatkan tubuh dikala bangkit tidur terasa lemas, tidak bersemangat dan suasana hati buruk, tentunya Anda tidak mau kan?

Oleh alasannya itu, lakukan tidur malam secara rutin pada jam 9 malam sehingga Anda akan merasa bersemangat dikala pagi hari.

2. Hentikan Penggunaan Gadget 30 Menit Menjelang TIdur

 Bangun pagi merupakan awal untuk memulai acara harian 10 Cara Menjaga Suasana Hati Saat Bangun Pagi
Smartphone

Kurangi acara dikala malam hari, dan menjelang tidur jauhkan smartphone atau perangkat elektronik lainnya dari diri Anda.

Waktu malam hendaknya dimanfaatkan secara optimal untuk istirahat, dan pastikan sebelum tidur Anda melaksanakan gosok gigi serta basuh tangan-kaki.


3. Bersihkan Debu di Atas Tempat Tidur

Jangan pribadi tidur saja, kibas-kibaskan sprei dan ganjal tidur sehingga higienis dari debu-debu, sehingga tidur menjadi nyaman.

Selain itu untuk kenyamanan,  ganti baju Anda dengan baju tidur yang bersih. Sesekali Anda juga disarankan mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur.

4. Matikan Lampu

Hendaknya Anda tidur dalam kondisi gelap atau mematikan lampu, sehingga akan menciptakan tidur lebih nyaman, nyenyak dan berkualitas.

Tidur dalam keadaan gelap membantu Anda bangkit pagi dalam keadaan semangat.

Sebagai motivasi, berikut manfaat tidur dalam keadaan gelap:
  • Meningkatkan produksi hormon melatonin yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menciptakan tidur nyenyak.
  • Membuat tubuh menjadi rileks dan mencegah stres. Adapun tidur dalam keadaan lampu menyala beresiko menimbulkan stres/depresi.
  • Membuat suasana hati baik dan jiwa bersemangat dikala bangun. Lancarnya produksi hormon melatonin di dalam tubuh merangsang peningkatan hormon serotonin yang fungsinya menjaga mood tetap baik.
  • Mencegah pikun atau gampang lupa. Tidur dalam keadaan terperinci mengakibatkan otak selalu mendapatkan respon cahaya yang diterima mata, akhirnya otak kurang istirahat.

5. Lakukan Rutinitas Olahraga

 Bangun pagi merupakan awal untuk memulai acara harian 10 Cara Menjaga Suasana Hati Saat Bangun Pagi
Olahraga

Rutinitas olahraga dikala pagi hari bermanfaat untuk menciptakan tidur lebih nyenyak dan berkualitas

Jika Anda dikala bangkit pagi merasa kurang fresh dan kurang semangat, mungkin Anda perlu olahraga.

Olahraga menjadikan tubuh sehat dan fit, sehingga menciptakan tidur Anda nyenyak dan bangkit dalam keadaan bersemangat.

6. Duduk Sebentar Setelah Bangun Tidur

Jangan pribadi berdiri sesudah Anda bangkit tidur, hendaknya duduk dahulu selama 1-2 menit, sembari menarik nafas panjang kemudian menghembuskannya dan juga bersihkan ‘belek’ mata.

Setelah 1-2 menit duduk kemudian barulah berdiri, Anda sanggup melaksanakan sedikit peregangan.

Loading...

7. Mandi

Dengan melaksanakan mandi pagi akan membersihkan tubuh dan merefesh pikiran. Setelah tubuh terkena air maka rasa kantuk akan hilang/berkurang.

Jangan hingga Anda memulai acara harian tanpa melaksanakan mandi pagi.

8. Rapihkan Tempat Tidur

 Bangun pagi merupakan awal untuk memulai acara harian 10 Cara Menjaga Suasana Hati Saat Bangun Pagi
Tempat Tidur

Tahukah Anda dengan melihat kondisi ruangan dan daerah tidur yang rapih akan memperlihatkan rasa rileks/tenang dan mebuat Anda lebih bersemangat dalam memulai pekerjaan di pagi hari.

9. Minum Air Putih

Saat pagi hari sesudah bangkit tidur hendaknya Anda meminum air putih, jangan pribadi minum kopi/teh. Minum air putih bermanfaat besar bagi kesehatan, dan juga menciptakan Anda lebih fresh di pagi hari.

10. Sarapan

Sarapan akan memperlihatkan energi bagi tubuh dalam menjalan acara pagi hari.

Berbagai manfaat lainnya sarapan pagi:
  • Pikiran sanggup lebih fokus/konsentrasi.
  • Menjaga mood (suasana hati) yang baik.
  • Jiwa lebih bersemangat dan daya pikir meningkat dikala pagi hari.
  • Memperkuat kekebalan tubuh (mencegah tubuh gampang jatuh sakit).

14 Kebiasaan Tanpa Sadar Yang Dapat Bikin Sakit Punggung

Anda harus memperhatikan rutinitas Anda sehari-hari, mungkin saja terdapat rutinitas atau kebiasaan yang menjadikan efek jelek pada punggung.

Sakit atau nyeri punggung tentunya sangat tidak mengenakan, yang menciptakan Anda kesulitan dalam menjalankan acara sehari-hari.

 Anda harus memperhatikan rutinitas Anda sehari 14 Kebiasaan Tanpa Sadar yang Bisa Bikin Sakit Punggung
Photo credit: Istockphoto.com / Paul Bradbury

Langsung saja, berikut kebiasaan-kebiasaan yang memicu sakit punggung:

1. Duduk dalam Waktu Lama

Mungkin memang kiprah atau pekerjaan Anda sangat padat/menumpuk, namun perlu diketahui bahwa terlalu usang duduk di depan meja kerja bisa menimbulkan nyeri pada punggung.

Sakit punggung sanggup terjadi tanggapan bekerja berjam-jam dalam posisi duduk tanpa adanya istirahat, berdiri, berjalan atau gerakan lainnya.

Duduk berjam-jam akan menekan punggung bawah yang cukup berat.

Dengan begitu, pastikan Anda jangan lupa beristirahat ataupun melaksanakan gerakan peregangan di sela-sela bekerja di kantor.

2. Posisi Tidur yang Salah

Salah posisi tidur berdampak jelek pada kondisi tulang punggung Anda, tanggapan adanya tekanan yang cukup berat pada lengkungan tulang belakang dan juga leher.

Posisi tidur dengan gaya meringkuk dengan lutut ditarik ke atas (seperti tidur janin di dalam kandungan) mungkin dianggap nyaman, akan tetapi posisi tidur ibarat ini menimbulkan tulang belakang cenderung melengkung dan juga bisa menimbulkan duduk masalah pada kaki.

Adapun tidur telungkup akan mendorong pinggul belakang, hal ini bisa memicu kelengkungan punggung bawah sehingga perlu dihindari.

Tidur telentang terus-menerus juga bisa menciptakan punggung penggalan bawah melengkung, ini apabila kondisi kasur sudah kurang baik.

Hindari posisi tidur meringkuk dan telungkup, kemudian gunakan bantal dengan ketinggian yang sedang (jangan terlalu tinggi), serta hindari memakai dua tumpuk bantal. Ini penting untuk mencegah ketegangan pada leher.


3. Posisi Duduk Membungkuk

Anda yang sering duduk dengan posisi membungkuk sangat rentan mengalami nyeri punggung, dimana lekukan pada tulang belakang tidak lagi normal.

Dampak jelek lainnya yakni bisa merusak piringan sendi tubuh. Selain duduk membungkuk, bejalan dengan posisi membungkuk juga tidak baik bagi punggung.

4. Malas Olahraga atau Bergerak

Seseorang yang malas berolahraga akan gampang terkena sakit punggung. Pastikan Anda melaksanakan kegiatan fisik yang cukup dalam sehari-haei untuk menghindari sakit punggung.

5. Merokok

Zat-zat berbahaya dalam rokok bisa merusak tulang belakang Anda. Merokok akan meningkatkan resiko sakit punggung sebab zat nikotin dalam rokok menghambat ajaran darah normal di sekitar tulang belakang dan tubuh secara umum.

Hal itu nantinya berdampak jelek pada tulang dan menimbulkan degenerasi dini. Merokok juga menimbulkan menurunnya kemampuan tubuh dalam menyerap nutrisi yang dibutuhkan.

6. Terlalu Sering Mengangkat Benda Berat

Jika Anda sering membawa tas berat atau benda lainnya, maka usahakan biar beratnya diminimalisir.

Hal itu sebab terlalu sering mengangkat atau membawa benda berat menimbulkan tekanan pada tulang punggung secara berlebih, yang nantinya memicu rasa nyeri.

7. Menggunakan High Heels

Menggunakan high hells menjadikan rasa pegal atau lecet di kaki. Selain itu juga, penggunaan sepatu hak tinggi dalam waktu usang bisa menimbulkan sakit punggung penggalan bawah.

loading...

8. Latihan Angkat Beban Secara Berlebihan

Latihan angkat beban memang bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang (termasuk tulang belakang) serta memperkuat otot-otot tubuh.

Hanya saja kalau olahraga angkat beban dilakukan secara berlebihan akan berdampak jelek pada punggung.

Oleh sebab itu, walaupun latihan angkat beban mempunyai manfaat besar tapi jangan memaksakan diri (berlebihan).

9. Kurang Waktu Istirahat

Punggung tolong-menolong sangat penting untuk diistirahatkan, sehingga Anda harus memenuhi waktu tidur dan istirahat yang cukup, kalau tidak maka akan berdampak jelek pada kondisi punggung Anda.

10. Pekerjaan yang Sangat Membebankan Mental

Pekerjaan tertentu yang bisa hingga memeberatkan pikiran Anda sehingga memicu stres, ternyata berdampak jelek pada kondisi fisik tubuh, termasuk punggung.

Seseorang yang terlalu usang menjalani pekerjaan yang menguras mental dan pikiran, akan lebih rentan terkena duduk masalah sakit punggung.

11. Melakukan Pekerjaan yang Tak Disukai

Penelitian oleh para ilmuwan di Australia menemukan bahwa orang-orang yang kurang/tidak menyukai pekerjaan yang sedang dijalaninya mengalami resiko lebih besar terkena sakit punggung. Ilmuwan menjelaskan bahwa rasa sakit punggung tersebut murni sebab faktor psikologis.

12. Malas Menenuhi Asupan Kalsium

Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, Anda harus memenuhinya sesuai dengan AKG (angka kecukupukan gizi harian).

Dampak dari kekurangan asupan kalsium yakni menimbulkan tubuh terpaksa untuk mengambil kalsium yang tersimpan di tulang. Hal ini menimbulkan tulang melemah, termasuk tulang penggalan belakang.


13. Jajan/Makan Sembarangan

Tubuh memerlukan aneka macam nutrisi penting. Jika Anda mengonsumsi makanan yang kurang sehat dan rendah gizi akan menimbulkan beberapa duduk masalah yaitu:
  • Petumbuhan tulang tidak berlajalan dengan baik.
  • Terjadi penambahan berat tubuh tidak sehat (kegemukan).

Jika Anda jajan sembarangan maka kemungkinan besar Anda akan mengonsumsi makanan rendah gizi dan tinggi kalori.

Asupan kalori yang sangat tinggi menimbulkan seseorang mengalami kegemukan, yang menimbulkan tekanan pada tulang sekitar punggung juga akan bertambah. Hal ini akan meningkatkan resiko sakit punggung.

14. Konsumsi Obat-obatan Tertentu

Obat-obatan tertentu bisa melemahkan tulang, diantaranya yang paling umum yakni steroid. Mengonsumsi obat steroid dalam waktu usang berdampak pada tulang, termasuk tulang belakang.

Inilah Ancaman Sering Menahan Kentut

Menahan kentut hendaknya dihindari, kecuali kalau Anda berada di tengah banyak orang.

Hanya saja yang penting diketahui yaitu terlalu sering menahan kentut bisa berbahaya. Pada dasarnya kentut merupakan udara yang terjebak di dalam perut.

 kecuali kalau Anda berada di tengah banyak orang Inilah Bahaya Sering Menahan Kentut
Photo: https://pixabay.com

Jenis kuliner menyerupai kol dan bawang putih mengandung karbohidrat yang cukup sulit terserap tepat sehingga memicu pembentukan gas mengandung sulfur di dalam pencernaan. Hal inilah yang nantinya mengakibatkan kentut berbau.

Umumnya orang kentut sebanyak 13-21 kali dalam sehari. Angka ini tergolong normal. Sebenarnya kentut dengan frekuensi normal mengambarkan sistem pencernaan berfungsi dengan baik.

Sesekali menahan gas (kentut) sepertinya tidak menimbulkan ancaman kesehatan, tapi tentunya Anda merasa tidak nyaman kan?

Hindari terlalu sering menahan kentut alasannya yaitu dampaknya bisa mengakibatkan problem pencernaan, perut kembung, perut tidak nyaman dan perut menjadi cenderung panas.

Terlalu usang dan sering menahan kentut bisa mengakibatkan usus menggelembung (akibat penyumbatan gas). Hal ini bisa membahayakan cuilan badan tersebut.

Menahan kentut berpotensi mengakibatkan tekanan dari gas yang seharusnya dikeluarkan, gas nantinya berpencar (menuju) bagian-bagian lain di dalam tubuh.

Hal ini bisa berdampak jelek pada organ tubuh, salah satunya yaitu usus. Dimana penumpukan berlebih gas akan melemahkan dinding usus dan mengakibatkan munculnya tonjolan di lapisan mukosa usus (diverticula).

Keadaan bisa sangat berbahaya kalau kantong/tonjolan di lapisan mukosa usus tersebut bisa hingga menimbulkan infeksi.


Infeksi Diverticulosis
Diverticulitis yaitu kondisi infeksi dimana sebelumnya terjadi kemunculan tonjolan di terusan pencernaan. Kondisi ini menimbulkan rasa sakit pada perut, rasa mual (ingin mutah), demam dan gangguan BAB.

Bisa dikatakan infeksi diverticulitis diawali dari pembentukan kantung-kantung di lapisan usus besar.

Jika kantung atau tonjolan tersebut pecah mengakibatkan limbah usus tumpah ke dalam perut, yang kemudian beresiko menimbulkan peritonitis.

Peritonitis berpotensi mengancam jiwa, penyakit ini terjadi alasannya yaitu kebocoran di usus. Dampak tanda-tanda yang akan dirasakan akhir peritonitis yaitu rasa nyeri, demam, otot perut kaku, mual, dan muntah.

Penyakit Wasir
Kebiasaan menahan kentut beresiko mengakibatkan penyakit wasir. Dimana menahan kentut akan menciptakan Anda tidak nyaman, serta menimbulkan tekanan atau gerakan berlebihan di cuilan organ dubur.

Hal tersebut mengakibatkan otot-otot di dubur menjadi tegang yang kemudian mengakibatkan pelebaran pembuluh darah, hal inilah yang memicu wasir.

Wasir sanggup dikatakan suatu problem pembengkakan yang berisi pembuluh darah yang membesar.

Dampak jelek lainnya dari menahan kentut yaitu resiko masuknya gas ke dalam pembuluh darah (yang ada di dinding usus), kalau ini terjadi maka gas bisa menyebar ke seluruh tubuh, itu artinya badan keracunan gas.

Cara Mencegah Kentut Terlalu Bau

Dari laman berjudul Is Flatulence Good for You? Depends on the Smell?! (draxe.com), apabila mengalami problem wangi kentut berlebihan maka hal pertama yang harus diperhatikan yaitu contoh makan. Tubuh mungkin mengalami kesulitan memecah kuliner tertentu, atau mengalami akumulasi belerang, basil atau ragi.

Secara umum, beberapa kuliner “terburuk” penyebab gas yaitu:

Kacang
Kacang mengandung sejenis karbohidrat yang disebut polisakarida, yang gampang fermentasi begitu masuk ke usus.

Bakteri yang ada di usus hidup dari karbohidrat ini, yang mengakibatkan fermentasi dan peningkatan gas.

Tapi Anda bekerjsama tidak perlu menghindari konsumsi kacang polong atau jenis kacang lainnya. Merendamnya semalaman sebelum dimasak membantu membuatnya lebih gampang dicerna.

Susu
Intoleransi laktosa merupakan problem pencernaan yang umum terjadi. Banyak orang yang tidak menyadari bahwa tubuhnya tidak bisa dengan tepat untuk mencerna kuliner yang mengandung susu, keju, yoghurt atau produk susu.

Susu dan produk susu mengandung konsentrasi tinggi laktosa yang sulit dipecah. Anda bisa membatasi konsumsi susu dan produk kuliner mengandung susu.

loading...

Sayuran yang Mengandung Belerang
Beberapa jenis sayuran yang mengandung karbohidrat dan welirang cenderung mengakibatkan gas berlebih menyerupai kembang kol, brokoli, kubis, kubis Brussel dan kale.

Batasi konsumsi jenis sayuran-sayuaran tersebut.

Tepung, Makanan Berserat Tinggi
Kurangi beberapa jenis kuliner menyerupai kentang, biji-bijian, jagung dan buncis. Makanan-makanan tersebut walaupun kaya serat tetapi bisa meningkatkan gas.

Jenis kuliner lainnya yang konsumsinya perlu dikurangi:
  • Makanan yang juga sulit dipecah di pencernaan yaitu bawang, bawang putih, gandum, susu, kacang polong. 
  • Makanan olahan dan berlemak tinggi.

Hal Lainnya

Jenis utama gas yang terperangkap di dalam badan dan mengakibatkan perut kembung yaitu nitrogen. Nitrogen menyumbang sekitar 20-90 persen dari semua gas yang mengakibatkan kentut. Jenis gas lainnya yaitu hidrogen, karbondioksida, metana dan oksigen.

Beberapa senyawa yang terkait welirang berkontribusi pada intensitas wangi kentut menyerupai hidrogen sulfida, dimetil sulfida dan metanethiol.

Adapun beberapa penyebab gas menumpuk di dalam badan yaitu:
  • Sering menelan udara
  • Perubahan mikroflora
  • Konstipasi
  • Intoleransi makanan
  • Gangguan pencernaan
  • Fermentasi basil di dalam usus

Bahaya Sering Minum Kopi Panas

Saat kondisi cuaca hambar maka minum kopi panas menjadi pilihan banyak orang sebab menawarkan kenikmatan yang besar.

Hanya saja terlalu sering minum kopi panas akan mengakibatkan imbas buruk.

 Saat kondisi cuaca hambar maka minum kopi panas menjadi pilihan banyak orang sebab membe Bahaya Sering Minum Kopi Panas
Photo: https://pixabay.com/id/kopi-minum-piala-muda-pagi-1354786/

Membuat kopi tentunya dengan cara diseduh bersama air mendidih sebab akan menciptakan kopi menjadi benar-benar matang dan lebih nikmat. Hanya saja hindari mengonsumsi kopi ketika panasnya (suhunya) masih diatas 60 derajat Celcius.

Dampak jelek dari minum kopi yang masih sangat panas ialah akan melukai mulut, bahkan sanggup mengakibatkan terjadinya kanker.

Perlu diketahui bahwa WHO (World Health Organization) menyebutkan salah satu penyebab kanker ialah mengonsumsi minuman yang sangat panas.

Selain itu, WHO juga menyebutkan penyebab kanker lainnya ialah paparan polusi udara dan radiasi sinar UV (matahari).

Para ilmuwan menyebutkan bahwa orang-orang yang sering mengonsumsi minuman panas bersuhu 65 derajat Celcius atau lebih terkena resiko kanker esophagus (tenggorokan) lebih tinggi dibandingkan orang-orang yang mengonsumsi minuman panas di bawah suhu 65 derajat Celcius.

Resiko kanker tersebut sanggup lebih besar pada orang-orang yang mempunyai kebiasaan jelek merokok.

Air yang sangat panas sanggup mengakibatkan luka di jaringan halus kerongkongan, dampaknya sanggup memicu siklus pertumbuhan sel menjadi lebih cepat. Kondisi ini juga sanggup memicu resiko lain yang sangat berbahaya, ialah tumbuhnya sel ganas yang sangat cepat.

Menurut International Agency for Research on Cancer (IARC), kopi tidak diklasifikasikan sebagai karsinogen (penyebab kanker). Namun IARC mengungkapkan bahwa minum kopi panas sanggup mengakibatkan resiko kanker.

Penjelasan IARC ini menurut dari penelaahan terhadap banyak studi yang telah dilakukan para ilmuwan (lebih dari 1000 studi).

IARC juga menyebutkan bahwa mengonsumsi minuman sangat panas akan memicu kanker kerongkongan.

Tidak hanya kopi, secara umum minuman sangat panas (di atas suhu 65 derajat celsius) merupakan karsinogenik yang memicu resiko kanker.

Dr. Otis Brawley dari The American Cancer Society, menyampaikan bahwa konsumsi kopi yang sangat panas akan eksklusif menyerang mulut, tenggorokan, kerongkongan sampai lambung. Dampaknya akan sangat jelek pada organ-organ badan tersebut.

Sebagai penutup, hendaknya Anda bersabar sejenak menunggu sampai suhu kopi kondusif dikonsumsi.

Jangan terburu-buru dalam menyeruput kopi, meminumnya secara perlahan akan menciptakan lebih nikmat.

Referensi:
Tania. IDN TIMES (idntimes.com). 2018. Kamu Akan Berpikir Ulang Minum Kopi Panas Setelah Mengetahui Fakta Ini. Diakses: 29 September 2019.
Saputra, Helmi Ade. Okezone Lifestyle (okezone.com). 2016. Awas, Minum Kopi Panas Bisa Memicu Kanker!. Diakses: 29 September 2019.

Sinar Biru Layar Gadget Menjadikan Penuaan Dini

Penggunaan gadget sudah umum dilakukan di zaman sekarang. Bahkan ada yang menghabiskan banyak waktu untuk memakai gadget.

 Penggunaan gadget sudah umum dilakukan di zaman kini Sinar Biru Layar Gadget Menyebabkan Penuaan Dini
Gawai | Photo credit: Flickr.com / Jeremy Keith

Hanya saja, hal yang penting diketahui yaitu efek paparan sinar biru dari gawai yang dioperasikan, dampaknya yaitu:
  • Kerusakan mata. 
  • Penurunan kualitas kesehatan.
  • Gangguan contoh tidur.
  • Gangguan tingkat konsentrasi.
  • Memicu penuaan dini.

Menatap layar gadget berjam-jam bisa menimbulkan banyak hal jelek menyerupai merusak penglihatan, merusak contoh tidur, menciptakan bodoh, hingga mungkin resiko kematian.

Selain itu paparan cahaya biru dari layar sanggup menciptakan seseorang terlihat lebih tua. Apalagi bila penggunaan gadget dilakukan secara berlebihan.

Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa paparan sinar biru menghasilkan lebih banyak hiperpigmentasi daripada UVB.

Hiperpigmentasi merupakan salah satu duduk perkara kulit, walaupun tidak berbahaya tapi dampaknya bisa menimbulkan munculnya bercak di kulit, yang bisa mengganggu penampilan. Munculnya bercak berwarna gelap pada kulit menimbulkan seseorang tidak percaya diri.

Banyak pakar kecantikan yang menjelaskan bahwa dampak jelek yang dihasilkan HEV hampir sama dengan radiasi sinar UV.

Sinar ultraviolet sudah umum diketahui sebagai penyebab penuaan dini. Paparan sinar biru termasuk kategori HEV (High-energy visible light).

Paparan sinar biru sanggup menghambat produksi kolagen pada kulit dan memicu radikal bebas. Hal ini berdampak jelek pada kesehatan dan penampilan kulit tubuh.

Seorang dokter kulit berjulukan Andres Birnie menyampaikan bahwa HEV dipancarkan oleh lampu neon, smartphone, PC, layar TV dan LED.

Dijelaskan juga bahwa kemungkinan HEV sanggup menimbulkan kerusakan kulit, menyerupai yang diakibatkan dari paparan UVA dan UVB.

Anda harus berhati-hati, terlalu sering menatap layar gadget bisa menimbulkan wajah cepat tua.

Pada penelitian yang diterbitkan di jurnal Oxidative Medicine and Cellular Longevity menemukan bahwa paparan cahaya dari smartphone bisa menurunkan jumlah karotenoid pada kulit, yang nantinya menimbulkan penuaan dini

Karotenoid mempunyai fungsi penting dalam menjaga warna kulit. Kekurangan karotenoid akan menimbulkan munculnya bintik-bintik tanda penuaan di wajah.

Dampak lainnya dari kekurangan karotenoid yaitu kerusakan pada warna kulit. Paparan cahaya dari gadget akan menimbulkan pigmentasi.

Bahkan Dr Sweta Rai, juru bicara British Association of Dermatologists, menjelaskan bahwa paparan cahaya biru dari layar smathpone lebih bisa menembus kulit dibandingkan sinar UV yang dipancarkan matahari.

Oleh alasannya yaitu itu, Anda boleh-boleh saja mengoperasikan gadget tapi harus dibatasi. Jangan hingga Anda menghabiskan waktu seharian hanya untuk menatap layar ponsel.

Referensi:
Wills, Kate. The Guardian (theguardian.com). 2017. Lights off: is the glare from your computer really ageing your skin?. Diakses: 28 September 2018.
Alodokter (alodokter.com). Bentuk Penyakit Hiperpigmentasi pada Kulit Ada di Sini. Diakses: 28 September 2018.
Indriani, Ririn, Firsta Nodia. Suara.com. 2018. Awas! Keseringan Menatap Layar Ponsel Bikin Wajah Cepat Tua. Diakses: 28 September 2018.

Lama Waktu Ideal Menggosok Gigi? Berikut Klarifikasi Ilmuwan

Gosok gigi hendaknya dilakukan secara rutin, jangan hingga Anda tidak pernah menggosok gigi dalam sehari semalam.

Gosok gigi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan gigi. Banyak para hebat yang menyebutkan bahwa gosok gigi minimal dilakukan sebanyak dua kali dalam sehari.

 Gosok gigi hendaknya dilakukan secara rutin Lama Waktu Ideal Menggosok Gigi? Berikut Penjelasan Ilmuwan
Photo credit: Wikimedia.org

Hendaknya Anda gosok gigi sehabis bangkit tidur (di pagi hari) dan ketika akan tidur di malam hari.

Hal penting lainnya, selain Anda rutin menggosok gigi, Anda juga harus menggosok gigi dengan benar. Hal ini biar manfaat yang diperoleh sanggup maksimal.

Lamanya waktu mengosok gigi juga harus diperhatikan. Jangan terburu-buru dalam menggosok gigi alasannya akan kurang menawarkan manfaat, atau bahkan sanggup menjadikan dampak jelek pada gigi.

Lamanya waktu ideal untuk menggosok gigi yakni 2-3 menit. Jangan terlalu cepat ataupun terlalu lama.

1 - 1,5 menit untuk menggosok gigi belahan atas, serta 1 - 1,5 menit menggosok gigi yang belahan bawah.

Menggosok gigi terlalu cepat, terlalu usang (berlebihan) ataupun frekuensinya terlalu sering (misalnya menggosok gigi 7 kali dalam sehari) maka akan menjadikan efek negatif.

Hasil Penelitian di International Journal of Dental Hygiene
Pada sebuah penelitian yang dipublikasikan di International Journal of Dental Hygiene tahun 2002 menemukan bahwa orang-orang yang menggosok gigi selama 2 menit sanggup mencegah resiko plak gigi hingga 41 persen.

Ini lebih baik dibandingkan orang-orang yang menggosok gigi selama 1 menit, hanya sanggup mencegah resiko plak gigi sebesar 21 persen.

Sikat Gigi Sebelum Tidur
Menyikat gigi sebelum tidur harus dilakukan, hal itu alasannya umumnya waktu berkembang biak kuman di dalam ekspresi yakni ketika malam hari.

Akibat dari tidak menyikat gigi sebelum tidur, menimbulkan sisa makanan (yang ada di dalam mulut) menjadi santapan bakteri, yang kemudian sanggup memunculkan asam yang berdampak jelek pada gigi (salah satunya yaitu gigi berlubang).

Menyikat gigi sangat penting untuk kesehatan mulut. Malas menyikat gigi akan menimbulkan gigi mengalami karies, kemudian rusak berlubang.

Penjelasan dari Prof Dr Melanie S. Djamil, drg
Prof Dr Melanie S. Djamil, drg, menjelaskan bahwa tidak ada batas maksimal waktu menyikat gigi, pada dasarnya kita harus menyikat semua belahan gigi dengan gerakan mekanis, itu sanggup memakan waktu sekitar 2-5 menit.

Dalam menyikat gigi maka pastikan semua permukaan terbersihkan. Prof Dr Melanie S. Djamil merupakan seorang Guru Besar Fakultas Kedokteran Gigi Universitas Trisakti.

Selain itu, jangan terlalu keras dalam menyikat gigi. Kekuatannya sedang saja, dimana tidak keras dan tidak terlalu pelan.

Referensi:
Rohmitriasih. Vemale (vemale.com). 2018. Berapa Lawa Waktu Ideal Untuk Menggosok Gigi? Ini Kata Ahli. Diakses: 26 September 2018.
Suryadi, Jeems, Martha HD, Sharon Natalia. Detik Health (detik.com). 2015. Supaya Maksimal, Sikat Gigi Baiknya Berapa Menit?. Diakses: 26 September 2018.
Rini, Citra Listya. Republika (republika.co.id). 2013. Berapa Lama Durasi Ideal Sikat Gigi?. Diakses: 26 September 2018.

13 Manfaat Mandi Pagi Yang Luar Biasa

Mandi pagi merupakan hal yang sangat penting dilakukan semoga badan menjadi segar, higienis dan bersemangat sebelum menjalani acara padat seharian.

Orang yang tidak mandi pagi maka peformanya tidak akan maksimal. Dengan mandi pagi menciptakan pikiran lebih jernih.

 Mandi pagi merupakan hal yang sangat penting dilakukan semoga badan menjadi segar 13 Manfaat Mandi Pagi yang Luar Biasa
Photo: https://www.pexels.com/photo/black-shower-head-switched-on-161502/

Mandi pagi memperlihatkan segudang manfaat, berikut di bawah ini penjelasannya:

1. Membuat Lebih Bahagia

Penelitian menemukan bahwa membiasakan mandi pagi dengan air masbodoh (air biasa) selama 2-3 menit sanggup meningkatkan mood dan menciptakan jiwa lebih bahagia.

Manfaat ini sanggup diperoleh secara maksimal jikalau Anda telah terbiasa mandi pagi, setidaknya Anda telah dua ahad melaksanakan mandi pagi secara berturut-turut.

Pada penelitian yang dilakukan oleh para andal dari Department of Radiation Oncology di Virginia Commonwealth University School of Medicine, menemukan bahwa mandi pagi dengan air biasa akan menstimulasi bab biru di otak. Itu merupakan bab penting dari noradrenaline yang fungsinya memunculkan rasa senang dan meredakan depresi.

2. Meningkatkan Produktivitas

Untuk Anda yang sudah mulai bekerja di pagi hari, mandi pagi mempunyai kegunaan sekali semoga produktivitas kerja Anda maksimal.

Mandi pagi menciptakan Anda semangat. Bahkan pada sebuah survei yang dilakukan Herbal Essences pada lebih dari 1000 wanita.

Sekitar 90 persen perempuan menyampaikan bahwa mandi pagi menjadikan diri mereka lebih positif dalam menjalani acara sehari-hari.


3. Menyegarkan Tubuh dan Jiwa

Mandi pagi akan menyegarkan tubuh, meredakan rasa kantuk, dan meningkatkan detak jantung yang melancarkan peredaran darah di dalam tubuh.

Untuk menciptakan badan segar, selain sanggup diperoleh dengan cara mandi pagi memakai air biasa, juga sanggup diperoleh dengan air hangat.

Dengan begitu, jikalau Anda sedang ada halangan memakai air biasa, maka Anda sanggup menentukan alternatif untuk memakai air hangat.

Tapi secara umum biasakan diri Anda mandi dengan air biasa.

4. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Banyak pakar kesehatan menyampaikan bahwa mandi pagi ampuh menciptakan badan lebih segar. Dan penelitian terbaru juga menyebutkan bahwa mandi pagi sanggup melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Walaupun mungkin sebagian orang merasa “tersiksa” alasannya ialah mandi pagi menjadikan sensasi kedinginan, tapi jikalau sudah terbiasa mandi pagi akan menciptakan badan lebih kuat, tidak gampang sakit, dan proses pemulihan badan lebih cepat.

Sistem kekebalan badan akan meningkat jikalau Anda telah terbiasa mandi pagi.

5. Membuat Tubuh Lebih Energik

Menyiramkan air di atas kepala ketika pagi hari akan memperlihatkan “sentakan” secara cepat ke sistem saraf pusat, yang membantu Anda lebih merasa energik ketika pagi hari.

Pada sebuah studi yang diterbitkan di jurnal PLOS One, menemukan adanya peningkatan energi badan sehabis orang-orang melaksanakan mandi pagi, yang bahkan sama efektifnya ketika seseorang mengonsumsi kafein (seperti kopi, teh dan semacamnya).

Peningkatan energi badan dipacu oleh percepatan pedoman darah di dalam badan dan peningkatan detak jantung.

6. Meningkatkan Kesuburan

Pada penelitian yang dilakukan oleh para andal di University of California, diketahui bahwa para lelaki yang terbiasa mandi pagi mempunyai produksi sp*rma yang maksimal.

Hanya saja para lelaki untuk mendapat manfaat ini harus mandi pagi dengan air masbodoh (air biasa). Adapun mandi air hangat tidak akan memperlihatkan manfaat ini.

Beberapa penelitian telah mengambarkan bahwa mandi pagi sanggup meningkatkan jumlah sp*rma pada pria. Oleh alasannya ialah itu, para laki-laki yang ingin kesuburannya meningkat maka biasakan untuk mandi pagi.

Berbagai manfaat lainnya mandi pagi:
  • Membuat pikiran lebih jernih.
  • Memperbaiki kondisi kulit dan rambut.
  • Meningkatkan kewaspadaan atau kehati-hatian.
  • Meningkatkan sirkulasi darah.
  • Memperbaiki suasana hati.
  • Meredakan dan menghilangkan stress.
  • Mengurangi dan mencegah rasa nyeri.

Referensi:
Dokter Sehat (doktersehat.com). Suka Mandi Air Dingin Ternyata Bisa Meningkatkan Kekebalan Tubuh?. Diakses: 22 September 2018.
Wisnuwardani, Dyah Puspita. Liputan 6 (liputan6.com). 2015. Ingin Cantik dan Bahagia? Mandi Pagi Jawabannya. Diakses: 22 September 2018.
Dan acuan lainnya.

16 Pengaruh Jelek Kurang Tidur (Selain Mengantuk)

Tidak jarang orang-orang mempunyai waktu tidur yang kurang. Pahadal tidur merupakan kebutuhan super penting yang harus dicukupi.

Kurang tidur menjadikan problem kesehatan secara umum, bahkan bisa menjadikan penyakit berbahaya.

 Pahadal tidur merupakan kebutuhan super penting yang harus dicukupi 16 Dampak Buruk Kurang Tidur (Selain Mengantuk)
Photo credit: Istockphoto.com / FatCamera

Selain itu, kurang tidur juga bisa menjadikan gangguan mental atau psikologis, dan gangguan konsentrasi.

Berikut di bawah ini aneka macam efek jelek kurang tidur:

1. Praktis Emosi

Orang yang emosi tanpa alasan terang (mudah marah), bisa jadi itu lantaran dirinya kurang tidur.

Kurang tidur menjadikan gampang emosi dan gampang tersinggung. Dimana kontrol diri berkurang dan tidak bisa berpikir jernih.

Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur menjadikan terjadinya peningkatan kegiatan amigdala. Kerusakan pada amigdala akan menciptakan seseorang tidak bisa mengendalikan perasaan buruk.

Dengan begitu, terlalu sering bedagang sanggup menciptakan suasana hati menjadi kacau dan jiwa gampang emosi.

2. Depresi

Jika sering muncul rasa gelisah dan depresi padahal Anda tidak mempunyai problem berat, bisa jadi itu lantaran Anda kurang tidur.

Penelitian menemukan bahwa orang-orang yang kurang tidur akan beresiko mengalami kegelisahan dan deperesi.

Durasi tidur yang pendek berkontribusi terhadap gangguan psikologis. Sehingga untuk mengatasi kecemasan dan depresi, tidur yang cukup sangat diperlukan.


3. Menggagalkan Usaha Diet

Menurunkan berat tubuh dilakukan dengan cara membatasi asupan kalori, tapi menurunkan berat tubuh akan sulit kalau tidak dibarengi tidur yang cukup.

Penelitian menemukan bahwa kalau ingin berhasil dalam perjuangan menurunkan berat tubuh maka harus mempunyai waktu tidur yang cukup.

Selain itu, banyak para jago menyebutkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan kelebihan berat tubuh atau obesitas.

Dampak dari kurang tidur akan menyulitkan Anda dalam perjuangan diet.

Kurang tidur juga beresiko menciptakan Anda ngemil masakan secara berlebihan, dan menjadikan tidak maksimalnya proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

4. Masalah Disfungsi Ereksi

Penelitian akhir-akhir ini menemukan bahwa kurang tidur beresiko menjadikan disfungsi ereksi dan inkontinensia pada pria.

Disfungsi ereksi (impotensi) bisa menjadikan gangguan pada korelasi suami-istri. Disfungsi ereksi umumnya disebabkan oleh sikap dan gaya hidup yang tidak sehat.

Terlalu sering begadang bisa menjadikan problem ini. Dampak dari kurang tidur juga menjadikan rendahnya gairah s*ks dan tidak bersemangat.

Sering begadang juga menjadikan kadar testosteron rendah, yang juga berdampak pada menurunnya kualitas ereksi.

Pada suatu penelitian yang dilakukan oleh National Center for Biotechnology Information, Amerika, menemukan bahwa ada korelasi antara kurang tidur dengan problem disfungsi ereksi dan penurunan libido.

5. Penuaan Dini

Salah satu pemicu penuaan dini pada kulit ialah kurang tidur (sering begadang). Dampak dari kurang tidur ialah melemahnya kekuatan kolagen kulit, serta memicu timbulnya keriput lebih dini.

Penelitian menemukan bahwa stres dan kurang tidur bisa melemahkan kolagen kulit sebesar 70 persen. Dampaknya memicu penuaan dini, sehingga seseorang menjadi tampak lebih tua.

Sering begadang akan menciptakan kulit menjadi kusam, kulit terlihat lebih renta dan lingkar hitam mata semakin terlihat.

Studi di Stockholm menemukan bahwa orang-orang yang kurang tidur malam terlihat jauh lebih renta dari usia sesungguhnya.

Dampak negatif lainnya jawaban kurang tidur:
  • Menurunnya daya ingat dan cenderung pelupa.
  • Munculnya gangguan pengelihatan.
  • Penglihatan berbayang dan mata sering terasa sakit.
  • Resiko obesitas atau kegemukan.
  • Pikiran menjadi kurang fokus dan lambat dalam memilih keputusan. 
  • Mudah jatuh sakit (seperti pusing, demam dan semacamnya).
  • Terjadinya ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh.
  • Tingkat kewasapadaan, perhatian dan konsentrasi menurun. 
  • Munculnya gangguan kesehatan mental, dan suasana hati yang buruk.
  • Gangguan contoh makan.
  • Meningkatnya resiko penyakit serius menyerupai gangguan irama jantung (aritmia), tekanan darah tinggi, sampai penyakit jantung dan jenis-jenisnya.

Punya Problem Yang Sama Menciptakan Pertemanan Lebih Erat

Kecocokan sikap menjadi hal yang sangat penting di dalam persahabatan. Pertemanan dilakukan biasanya alasannya yaitu adanya kesamaan hobi atau kesukaan.

Selain itu, menyebarkan pengalaman dan perasaan merupakan perekat yang menyatukan hubungan pertemanan. Adanya kesamaan nasib atau kondisi juga menciptakan pertemanan lebih erat.

 Kecocokan sikap menjadi hal yang sangat penting di dalam persahabatan Punya Masalah yang Sama Membuat Pertemanan Lebih Erat
Photo credit: Wikimedia.org

Mungkin Anda sudah tahu atau sering melihat wacana pertemanan yang dijalin alasannya yaitu sama-sama menyukai olahraga sepak bola.

Sepak bola menjadi penghubung kedua belah pihak sehingga terjadi pertemanan yang erat. Hal ini sudah umum kita lihat.

Adapun yang unik dan menarik, yaitu pertemanan yang bersahabat alasannya yaitu senasib sepenanggungan (atau mempunyai permasalahan hidup yang sama).

Dua orang yang awalnya hubungannya biasa saja, namun alasannya yaitu mempunyai problematika hidup yang sama balasannya terjadi hubungan pertemanan yang bersahabat diantara keduanya.

Berteman menjadi naluri dan kebutuhan dasar seorang manusia.

Teman Seperantauan

Merantau sanggup dikatakan sebuah masalah, alasannya yaitu kita akan meninggalkan kampung halaman, orang renta dan saudara-saudara di kampung.

Hal inilah yang menciptakan sobat seperantauan menjadi sobat yang spesial, alasannya yaitu senasib dan mempunyai duduk masalah yang sama.

Teman seperantauan menjadi sobat pertama di lingkungan baru, biasanya akan nge-kost bareng dengan sobat seperantauan.

Di tanah rantau sangat penting melaksanakan pengiritan, seringkali sesama perantau patungan untuk menyewa kontrakan, masakan dan barang-barang lainnya.

Meminta kebutuhan pokok sobat satu kos menjadi hal yang lumrah dikala kantong benar-benar kempes.

Untuk mengobati kesepian, maka sanggup ngetrip bareng teman-teman senasib ini. Keberadaan teman-teman sangat penting untuk mengobati kesepian di tanah rantau yang jauh dari keluarga.

Ketika sobat satu kos sanggup rejeki maka yang lainnya sanggup kecipratan, setidaknya kebagian martabak manis.

Penutup

Pertemanan umumnya dibangun di atas persamaan. Seseorang berteman dengan orang lain sanggup alasannya yaitu satu sekolah, hobi, komunitas, daerah kerja, organisasi atau lainnya. Berteman sangat butuh dan didasari dari kecocokan.

16 Cara Menghilangkan Stres Secara Ampuh

Rasa stres cukup sulit dihindarkan, apalagi untuk orang-orang yang mempunyai jadwal pekerjaan yang sangat padat.

Setiap orang tentunya pernah mengalami stres. Stres sanggup menjadi duduk kasus besar jikalau berlangsung dalam waktu lama.

orang yang mempunyai jadwal pekerjaan yang sangat padat 16 Cara Menghilangkan Stres Secara Ampuh
Photo credit: Maxpixel.net

Dampak stres selain menyebabkan gangguan psikis, juga sanggup berdampak jelek pada kesehatan tubuh.

Stres berkepanjangan sanggup menyebabkan depresi, sakit kepala, tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan tidur, penyakit jantung, stroke dan penuaan dini.

Cara Mengendalikan Stres 

1. Jalan Kaki (Disarankan di Pagi Hari)

Saat stres atau pikiran suntuk, disarankan biar Anda jalan-jalan alasannya sanggup menciptakan tubuh dan pikiran fresh.

Penelitian telah menemukan bahwa berjalan-jalan sanggup membantu menjernihkan pikiran, apalagi jikalau Anda berjalan-jalan di alam atau lingkungan hijau.

Jalan santai sanggup menenangkan pikiran, serta meningkatkan memori, konsentrasi dan kesadaran.

Jalan cepat sanggup meningkatkan endorfin, yang sanggup meredakan depresi dan mengurangi kadar hormon stres.

Disarankan jalan kaki pada pagi hari alasannya paparan cahaya matahari pagi akan merangsang otak untuk melepaskan serotonin yang menunjukkan rasa rileks dan meredakan rasa stres.

2. Tidur Cukup di Malam Hari

Banyak orang yang mempunyai pekerjaan padat tetapi menyepelekan perihal waktu tidur.

Hindari menunda-nunda waktu tidur alasannya akan membahayakan kesehatan tubuh dan menurunkan kualitas pekerjaan.

Kurang tidur (termasuk salah satu misalnya ialah alasannya begadang nonton sepak bola) sanggup menyebabkan gangguan mental dan memicu resiko stres.

Oleh alasannya itu, ketika stres tiba melanda maka sangat penting untuk tidur malam yang cukup.


Dengan melaksanakan tidur malam yang cukup, bermanfaat biar otak fresh kembali dan duduk kasus stres mereda.

Saat tidur, terjadi proses perbaikan sel-sel tubuh secara alami. Dengan begitu, menyerupai halnya konsumsi masakan dan minuman yang harus dipenuhi, tidur malam juga harus dipenuhi.

Usahakan untuk tidur nyenyak, berkualitas dan mematikan lampu, sehingga manfaat tidur sanggup secara maksimal untuk menurunkan tingkat hormon stres.

3. Minum Air Jahe

Zat antioksidan (gingerol) yang terkandung di dalam jahe menunjukkan manfaat pada tubuh ketika sedang stres.

Selain itu, minum air jahe sanggup meredakan rasa stres alasannya aroma air jahe yang sanggup menciptakan suasana hati lebih baik.

4. Miliki Hobi

Sangat penting untuk mengalihkan rasa stres. Salah satunya ialah dengan mempunyai hobi, sehingga pikiran Anda akan teralihkan ke kegiatan hobi yang dilakukan.

Miliki-lah hobi dan jalani hobi Anda tersebut. Ada banyak jenis hobi yang sanggup dilakukan, sehingga diri Anda tidak karam di dalam stres berkepanjangan.

Sebagai saran carilah hobi yang faktual dan bermanfaat. Misalnya hobi olahraga untuk kesehatan badan, atau browsing website sains untuk menambah ilmu pengetahuan.

Tips-tips lainnya untuk meredakan stres:
  • Mengeluarkan unek-unek (curhat) kepada orang terpecaya, ini sangat penting untuk menciptakan perasaan lebih lega.
  • Jalani pola hidup atau gaya hidup yang sehat.
  • Jangan begadang.
  • Pastikan olahraga menjadi salah satu kegiatan Anda dalam setiap harinya.
  • Jika Anda stres alasannya memikirkan masa kemudian Anda. Jangan terpaku pada masa yang telah berlalu, alasannya ada banyak kegiatan menanti di masa mendatang.
  • Batasi penggunaan gadget atau laptop alasannya ada hal-hal lain yang perlu dilakukan. Hendaknya penggunana gadget seperlunya saja, jangan hingga diri Anda seharian berkuatat dengan gadget.
  • Batasi konsumsi gula, kafein dan daging merah. Konsumsi asupan-asupan tersebut secara berlebihan sanggup meningkatkan hormon stres.
  • Jalan-jalan melihat alam atau taman hijau.
  • Minum teh di sore hari. Anda sanggup meminum teh chamomile hangat atau jenis teh lainnya.
  • Jika pekerjaan padat di kantor menyebabkan terjadinya stres kerja, Anda sanggup berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam.
  • Pastikan Anda minum air putih yang cukup. Minum air putih akan menghindarkan Anda dari duduk kasus kehilangan cairan tubuh pemicu stres.
  • Berwudhu. Ini menjadi cara yang sangat cantik alasannya bagian-bagian penting tubuh Anda akan terbasahi air, yang nantinya menunjukkan rasa rileks, ketenangan dan meredakan stres.

Cara Menyembuhkan Diri Dari Stress Berat Psikologis

Trauma sanggup menjadikan gangguan kesehatan mental yang serius. Menghilangkan bayang-bayang syok tidaklah mudah, rasa stres jawaban syok sanggup terus ada seumur hidup.

Beberapa pola syok yaitu kecelakaan, kehilangan orang terdekat, korban bullying, pemerkosaan, tragedi alam, dll.

 Trauma sanggup menjadikan gangguan kesehatan mental yang serius Cara Menyembuhkan Diri dari Trauma Psikologis
Photo: https://pxhere.com/en/photo/952521

Dampak dari rasa syok yaitu gangguan mental, perubahan prilaku, gangguan kehidupan sosial, hingga sanggup kuat ke kondisi fisik (gangguan kesehatan).

Orang-orang yang mengalami rasa tramua hendaknya curhat atau menceritakan kondisinya kepada orang terdekat.

Dengan menceritakan kondisi diri sendiri kepada orang yang menyayangi diri kita maka akan menciptakan lebih lega dan perasaan menjadi lebih baik.

Support dari orang-orang tercinta (orang-orang dekat) sangatlah penting, dan sanggup meringankan rasa tidak nyaman pada jiwa.

Mengatasi Trauma Pada Jiwa

Sangat penting untuk menyibukan diri dan menjalani aktivitas-aktivitas yang sanggup menciptakan Anda lebih tenang. Hal ini dibutuhkan sanggup mengalihkan perhatian Anda pada banyak sekali kegiatan yang penting dan menarik

Jangan isi waktu luang Anda dengan mendengarkan lagu murung dan hal-hal yang sanggup mengakibatkan stimulus negatif.

Ketika Anda sering mendengarkan lagu murung dikhawatirkan sanggup kuat tidak baik pada keadaan emosi Anda, yang kemudian sanggup membangkitkan rasa syok masa lalu.

Salah satu kegiatan yang sangat cantik untuk Anda lakukan yaitu olahraga. Berolahraga menjadi cara yang cantik untuk menghilangkan rasa trauma.

Olahraga bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun mental. Lakukan jenis olahraga yang Anda senangi, jadikan olahraga sebagai masa-masa yang menyenangkan.

Jangan jauhkan diri dari lingkungan sosial

Menjauhkan diri dari orang terdekat yang mengasihi Anda, justru akan menciptakan Anda sendirian sehingga memperburuk rasa trauma.


Tidurlah Yang Cukup (Jangan Begadang)

Tidur sangatlah penting sebab akan mengistirahatkan badan dan pikiran. Tidurlah pada malam hari (sekitar jam 9 malam) sehingga Anda akan bangun di waktu fajar (atau pagi) dengan kondisi fisik dan pikiran yang fresh.

Dengan fisik dan pikiran yang fresh sehingga sanggup meredakan rasa trauma, stres ataupun pikiran yang berat.

Adapun kalau kekurangan tidur maka mengakibatkan ketidakstabilan emosi, yang berdampak jelek pada kondisi jiwa dan rasa trauma.

Ikut Kegiatan Sosial

Anda sanggup mengikuti banyak sekali macam kegiatan sosial, pilihlah kegiatan sosial yang Anda rasa sangat bagus.

Melakukan kegiatan sosial akan mengalihkah dan menghilangkan rasa trauma, serta menunjukkan pengalaman hidup yang bermanfaat untuk Anda.

Mengikuti kegiatan sosial juga akan menciptakan Anda bertemu dengan orang-orang yang baik (sukarelawan).

Ambil Nafas Panjang

Rasa syok akan mengganggu kestabilan jiwa dan pikiran. Cobalah menarik nafas panjang untuk merileksasi diri Anda sendiri.

Dengan menarik nafas panjang akan menghindarkan Anda dari perasaan negaif dan emosi berlebihan.

Hal-hal lainnya untuk mengatasi rasa trauma:
  • Berpikir kalau semua sudah berlalu. Berbagai kenangan jelek yakni masa kemudian dan sudah berakhir. Ada banyak hal lainnya yang perlu Anda kerjakan di masa depan.
  • Selalu berpikir positif. Jangan hingga rasa syok berlangsung usang sehingga mengakibatkan depresi. Berbagai pikiran yang memunculkan rasa syok harus disingkirkan.
  • Fokuslah pada hal-hal yang menyenangkan dan bermanfaat. Jangan berkutat pada sesuatu yang tidak berguna.
  • Liburan ke kawasan yang menyenangkan. Anda sanggup jalan-jalan setiap final pekan ataupun setiap dua pekan sekali. Sehingga pikiran dan perasaan Anda sanggup teralihkan dari rasa trauma.
  • Anda disarankan berteman dengan orang orang yang pernah lepas dari trauma. Anda mungkin akan tahu kalau banyak orang lain yang pernah terkena rasa syok yang lebih berat dibandingkan Anda. 

Sebagai penutup, ingat bahwa mengonsumsi minuman beralkohol dan obat-obatan terlarang justru akan memperburuk kondisi trauma.

Jika syok yang dialami tidak kunjung hilang, Anda mungkin membutuhkan derma jago psikoterapi atau psikater. Untuk menghilangkan trauma, jangan segan untuk meminta derma orang terdekat atau para ahli.

Sarapan Lebih Siang, Baik Atau Berbahaya?

Sarapan dilakukan sebelum melakoni acara panjang seharian. Melakukan sarapan akan memperlihatkan energi dan nutrisi untuk tubuh.

Namun, sebagian orang melaksanakan sarapan menjelang waktu siang lantaran alasan tertentu.

 Sarapan dilakukan sebelum melakoni acara panjang seharian Sarapan Lebih Siang, Baik atau Berbahaya?
Photo: https://www.pexels.com/photo/cook-cutlery-dishes-eat-718053/

Telat sarapan bisa menyebabkan menurunnya kemampuan kognitif. Pada penelitian yang pernah dilakukan oleh ilmuwan dari Centers for Disease Control, menemukan bahwa anak yang tidak sarapan akan menyerap pelajaran dengan lebih sulit.

Penelitian tersebut juga menyebutkan bahwa tidak sarapan di pagi hari menyebabkan menurunnya kemampuan berpikir dan memori.

Adapun mereka yang sarapan bisa memahami dan mengingat dengan lebih baik. Hal ini berlaku untuk bawah umur maupun orang dewasa.

Tidak sarapan juga menyebabkan mood buruk. Hal itu lantaran rasa lapar bisa mempengaruhi suasana hati menjadi buruk.

Tubuh membutuhkan nutrisi untuk mengahasilkan energi, jikalau tidak sarapan maka tubuh tidak bisa merespon sesuai yang diinginkan.

Dampak lainnya dari telat sarapan yakni sulit konsentrasi, gampang murka pada hal sepele, kesulitan berpikir untuk berbicara, muncul rasa cemas, pusing dan gemetar.

Telat Sarapan Justru Menyebabkan Kegemukan

Telat sarapan (atau melaksanakan sarapan menjelang siang) nantinya menyebabkan Anda akan makan berlebihan tanggapan “menumpuk rasa lapar”.

Hal ini menurut penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Diabetes Care Amerika terhadap lebih dari 3.000 laki-laki dan wanita.

Penelitian tersebut menemukan bahwa orang-orang yang telat atau melewatkan sarapan mempunyai risiko lebih tinggi terkena obesitas dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, tanggapan telat sarapan menyebabkan gangguan pada keseimbangan gula darah dan insulin di dalam tubuh.

Jika ada yang menyampaikan bahwa tidak sarapan sanggup menurunkan berat badan. Sebenarnya, tidak sarapan sanggup menurunkan berat tubuh hanya dalam jangka pendek.

Ironisnya, berat tubuh yang berkurang bukan berasal dari timbunan lemak, tapi dari otot tubuh yang menurun massanya. Saat metabolisme tubuh melambat, sistem tubuh akan memperabukan glukosa yang disimpan di otot, yang nantinya melemahkan otot tubuh Anda.

Dengan begitu, melewatkan sarapan bukanlah cara diet yang benar.

Sering Telat Sarapan Bisa Menyebabkan Kepikunan

Pikun yakni sebuah kondisi perubahan kinerja otak yang menurun fungsinya lantaran berkurangnya volume otak.

Selain lantaran faktor usia, kepikunan juga disebabkan oleh contoh hidup dan contoh makan yang kurang sehat.

Penelitan telah menemukan bahwa melewatkan sarapan pagi menyebabkan seseorang terkena duduk perkara penurunan volume otak yang lebih cepat.

Melewatkan sarapan menyebabkan tubuh kekurangan zat gula sehingga otak kekurangan asupan energi penting. Jika hal ini sering terjadi otak melaksanakan tindakan menyesuaikan kebutuhan dengan cara mengurangi volumenya sendiri.

Berkeringat Banyak Ketika Tidur Di Sepanjang Malam Tidak Wajar, Kenapa?

Setiap hari tentu kita berkeringat. Jika tidak pernah atau sangat jarang berkeringat, maka itu tidaklah sehat.

Umumnya kita berkeringat sesudah melaksanakan acara olahraga, ini sangat bagus.

 Jika tidak pernah atau sangat jarang berkeringat Berkeringat Banyak Saat Tidur di Sepanjang Malam Tidak Wajar, Kenapa?
Photo credit: Gettyimages.com

Hanya saja munculnya keringat dalam kondisi tertentu perlu diwaspadai. Munculnya keringat dalam jumlah banyak dikala tidur sanggup pertanda suatu penyakit.

Keringat yang muncul dikala tidur terlihat tidak normal, apalagi keluarnya keringat dalam jumlah banyak yang mengakibatkan baju dan bantal tidur menjadi lembap kuyup.

Berkeringat Saat Tidur Bisa Kaprikornus Pertanda Penyakit

Berkeringat dikala tidur sanggup pertanda beberapa jenis gangguan menyerupai hipoglikemia, hiperhidrosis, gangguan hormon, infeksi, menopause, sampai yang terburuk yaitu kanker.

Hipoglikemia
Hipoglikemia ialah gangguan kesehatan akhir kadar gula dalam darah yang rendah. Hipoglikemia sanggup dialami penderita diabetes kalau sering memakai obat-obatan yang mendorong tingginya produksi insulin.

Jika jumlah insulin terlalu banyak mengakibatkan kadar gula darah menurun drastis.

Hipoglikemia juga sanggup terjadi akhir olahraga berlebihan. Jika Anda sering berkeringat dikala tidur malam, gampang lelah, pucat dan susah berkonsentrasi, itu menjadi tanda-tanda Anda terkena hipoglikemia.

Dampak jelek hipoglikemia yaitu mengakibatkan tubuh dan pikiran tidak berfungsi dengan baik.

Penderita hipoglikemia harus berhati-hatilah dikala menyetir, hentikan kendaraan kalau mengalami serangan hipoglikemia. Lakukan penanganan secepat mungkin.

Hiperhidrosis
Hiperhidrosis ialah kondisi kelenjar keringat bekerja terlalu aktif yang dampaknya keringat gampang sekali muncul, walaupun sedang tidak berolahraga.

Orang yang terkena hiperhidrosis berkeringat lebih banyak. Keringat sanggup memenuhi seluruh tubuh sampai membasahi potongan tertentu dari pakaian.

Hiperhidrosis sanggup besar lengan berkuasa jelek terhadap kualitas hidup penderitanya, yang menjadikan perasaan tidak nyaman, gelisah, depresi, sampai duduk kasus kulit tubuh.

Dokter melaksanakan penanganan penyakit hiperhidrosis dengan menunjukkan obat antiperspirant. Obat ini mengandung alumunum klorida yang menghambat fungsi kelenjar keringat sehingga mencegah produksi keringat yang terlalu banyak.

Dalam kondisi tertentu dokter menunjukkan rekomendasi perawatan berupa terapi microwave, suntikan botulinum toksin, sampai operasi.

Gangguan Hormon
Munculnya keringat dikala tidur sanggup pertanda adanya gangguan homon di dalam tubuh. Dimana terkadang gangguan hormon menjadikan tanda-tanda keringat berlebih.

Gejala keringat berlebihan tersebut juga termasuk dikala malam hari (tidur). Gangguan hormon yang menjadikan tanda-tanda keringat berlebih sering disebut dengan hipertiroidisme.

Infeksi
Sebagian jenis infeksi sanggup mengakibatkan meunculnya keringat dikala tidur. Jenis-jenis infeksi tersebut yaitu abses, osteomielitis (infeksi tulang), TBC (infeksi tuberculosis) dan endokarditis (peradangan pada jantung).

Kanker Limfoma Hodgkina
Kanker merupakan penyakit yang sangat menakutkan. Tidak sedikit masalah orang-orang yang meninggal dunia lantaran gres menyadari terkena kanker sesudah tingkat stadium lanjut.

Salah satu tanda-tanda awal kanker yaitu berkeringat dikala malam hari. Umumnya tanda-tanda dialami oleh penderita kanker limfoma hodgkin.

Kanker ini berkembang pada sistem limfatik. Dimana sistem tersebut salah satu potongan dari sistem imun tubuh.

Selain keringat dalam jumlah yang banyak, tanda-tanda lain kanker ini yaitu munculnya benjolan pada leher yang menjadikan rasa sakit.

Gejala lain yang muncul yaitu penurunan berat tubuh secara drastis, sakit kepala, dan gatal-gatal pada banyak potongan tubuh.

Penyebab Lain Munculnya Keringat Saat Tidur

Selain itu, mengonsumsi obat-obatan tertentu sanggup mengakibatkan tubuh berkeringat dikala tidur. Obat-obatan yang menjadikan efek samping menyerupai itu yaitu antidepresan, paracetamol dan obat-obat yang berfungsi untuk meredakan demam.

Mengonsumsi masakan pedas dan minuman panas pada malam hari sanggup mengakibatkan munculnya keringat dikala tidur.

Kondisi ruangan yang panas juga sanggup mengakibatkan keringat.

Kesimpulannya, kalau Anda berkeringat dikala tidur di malam hari, maka perhatikan apakah terdapat gejala-gejala tertentu yang mengarahkan tubuh terkena penyakit.

Jika keringat dikala tidur sering terjadi tanpa adanya alasannya yang jelas, hendaknya Anda memeriksakan diri ke dokter.

7 Hal Penting Turunkan Berat Tubuh Selain Olahraga & Diet

Jika berbicara perihal cara menurunkan berat badan, maka hal pertama yang sering disebutkan yakni harus rutin berolahraga.

Selain itu, terdapat faktor-faktor penting lainnya supaya sanggup menyukseskan perjuangan penurunan berat badan.

 Jika berbicara perihal cara menurunkan berat tubuh 7 Hal Penting Turunkan Berat Badan Selain Olahraga & Diet
Photo: https://pixabay.com/id/berat-badan-berat-gizi-skala-2036969/

Banyak ilmuwan menjelaskan bahwa menjalankan acara atau kebiasaan sehari-hari yang positif (menyehatkan) merupakan faktor penting untuk sanggup mengurangi lemak berlebih di dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi sehat dan juga sanggup menurunkan berat badan.

Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, dan ia pun melakakukan olahraga dengan rajin. Hanya saja dirinya mempunyai kebiasaan kurang baik atau tidak sehat, sehingga perjuangan diet menjadi gagal total.

Rubah kebiasaan menjadi lebih baik ibarat memperbanyak makan sayuran dan buah, bangkit pada pagi hari, menghindari bergadang dan lainnya.

Anda sanggup menerapkan perubahan dari hal-hal kecil, supaya berhasil menurunkan berat badan. 

Jika Anda pergi ke warung di bersahabat komplek daerah Anda tinggal, hendaknya jalan kaki saja (tidak naik motor) sehingga lebih sehat dan ekonomis bensin (BBM).

Berjalan kaki sangatlah sehat dan mempunyai donasi signifikan untuk menurunkan berat badan.

Berjalan kaki juga bermanfaat untuk meredakan stres, memperbaiki suasana hati, baik untuk kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, menurunkan kolesterol jahat dan mencegah diabetes.

Berjalan kaki sanggup memperbaiki mood dan meredakan stres. Hal itu alasannya yakni dikala berjalan kaki tubuh melepaskan hormon endorfin yang memperlihatkan perasaan lebih baik, selain itu nantinya tidur sanggup lebih nyenyak.


Hati-Hati Terhadap Gula

Tentunya Anda familiar dengan gula alasannya yakni sering ditambahkan pada banyak jenis minuman ataupun makanan.

Tapi perlu diketahui, berlebihan mengonsumsi gula menjadikan berat tubuh naik dan memicu penyakit diabetes.

Terlalu banyak mengonsumsi gula menjadikan resistensi insulin. Fungsi insulin untuk membersihkan pedoman darah dari glukosa yang sudah diubah dari karbohidrat.

Konsumsi gula terlalu banyak akan menjadikan insulin menyimpan glukosa dalam bentuk lemak, sehingga menjadikan kegemukan.

Komsumsi gula juga mencegah kenyang, dimana sinyal pada otak yang berfungsi memberi tahu bahwa perut telah kenyang terganggu fungsinya.

Hal ini nantinya menjadikan perut akan susah kenyang, sehingga menciptakan Anda cenderung makan berlebihan.

Sertakan Sayuran Saat Sarapan, Makan Siang dan Makan Malam

Secara umum, konsumsilah asupan yang rendah kalori tapi tinggi nutrisi. Anda harus menerapkan contoh makan yang sehat ini. Salah satu asupan wajib sehari-hari yaitu sayuran.

Seorang pakar diet berjulukan Leslie Langevin, MS, RD, CD dari Whole Health Nutrition menjelaskan makan sayuran setiap hari menjadi langkah awal yang penting untuk sanggup menurunkan berat badan.

Sayuran umumnya kaya akan serat dan rendah kalori. Konsumsi sayuran sanggup mengurangi kadar lemak dalam tubuh.

Beberapa jenis sayuran yang sanggup Anda konsumsi:
  • Sayuran berdaun hijau (kaya akan zat besi dan vitamin).
  • Mentimun, mengandung banyak air serta tidak mengandung karbohidrat dan lemak. Kandungan airnya menciptakan tubuh terhidrasi dan mencegah Anda makan berlebihan.
  • Kembang kol, mengandung serat dan tidak mengandung lemak.
  • Wortel, mengandung banyak serat dan beta karoten. 
  • Ubi jalar, kaya akan serat kuliner dan rendah kalori.

Ingat! Makanan Kaya Akan Kandungan Air Efektif Menurunkan Berat Badan

Makanan yang tinggi kandungan airnya umumnya mempunyai kandungan kalori yang sangat rendah, dan memperlihatkan energi yang baik bagi tubuh.

Buah-buahan dan sayur-sayuran umumnya tinggi akan kandungan air, mengonsumsinya sanggup menciptakan kenyang tanpa mengambil banyak asupan kalori.

Selain itu, jangan lupa minum banyak air putih, kalau bosan Anda sanggup meminum air lemon segar. Hindari mengonsumsi minuman bersoda.

Hindari Kurang Tidur

Sering begadang ternyata sanggup menambah berat badan. Dimana kurang tidur menjadikan penigkatan hormon glerin yang dampaknya memicu nafsu makan secara berlebihan.

Selain itu kurang tidur akan melemahkan fungsi hormon leptin, itu merupakan hormon pengatur rasa lapar (yang menekan nafsu makan supaya tidak terlalu tinggi).

Dampak kurang tidur akan menjadikan terjadinya peningkatan asupan kalori seseorang. Selain itu kurang tidur menjadikan gangguan proses metabolisme lemak, sehingga memicu penumpukan lemak di dalam tubuh.

Durasi tidur yang standar yaitu sekitar 7 jam dalam sehari. Jangan hingga kurang tidur, dan sebaliknya hindari terlalu banyak tidur alasannya yakni menciptakan tubuh kurang acara fisik.

Hal Penting Lainnya

Hal-hal penting lainnya supaya Anda berhasil untuk menurunkan berat badan:
  • Selalu sarapan tiap pagi, kalau tidak maka sanggup menjadikan Anda makan berlebihan dikala siang hari, ini terperinci tidak sehat.
  • Jangan makan terlalu malam. Kalau sanggup makan malam dijadwalkan jam 8 malam.
  • Jika ingin nyemil, maka pilih kudapan sehat. Hindari kudapan yang tinggi kandungan lemak, gula ataupun minyak.
  • Usahakan mengonsumsi sayuran setiap hari.
  • Selalu melihat label kuliner yang ingin dibeli.
  • Hindari stres, alasannya yakni terlalu sering stres sanggup menjadikan makan berlebihan.