26 Masakan Diet Terbaik Yang Hendaknya Dikonsumsi

Bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal, selain harus melaksanakan olahraga untuk meningkatkan proses metabolisme tubuh dan pembakaran lemak, juga harus mempunyai pola makan yang sehat.

Tentunya hal yang manis bila Anda ingin mempunyai berat tubuh ideal, namun Anda harus berhati-hati dalam menentukan cara diet.

Alih-alih berat tubuh turun justru muncul problem gres berupa gangguan kesehatan akhir diet yang ekstrem.

Membatasi asupan kuliner itu perlu, tetapi bukan berarti Anda harus lapar seharian.

Terdapat beberapa jenis kuliner diet yang menyehatkan dan tidak menimbulkan peningkatan berat tubuh berlebihan.

Berikut makanan-makanan diet tersebut yang manis untuk dikonsumsi:
  1. Sayuran HIjau
  2. Kentang Rebus
  3. Kacang Polong dan Kacang-Kacangan
  4. Telur
  5. Sup
  6. Salmon
  7. Tuna
  8. Alpukat
  9. Biji Chia
  10. Cuka sari apel
  11. Cabai (Cabe)
  12. Biji-Bijian Utuh
  13. Apel
  14. Pisang
  15. Bluberry
  16. Kacang Almond
  17. Brokoli
  18. Wortel
  19. Kentang
  20. Bayam
  21. Ubi Jalar
  22. Teh Hijau
  23. Lemon
  24. Jeruk
  25. Buah Pir
  26. Raspberi


Berikut penjelasannya di bawah ini:

1. Sayuran Hijau

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Sayuran Hijau

Sayuran hijau menjadi yang sangat disarankan dikonsumsi oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Sayuran hijau menyerupai bayam, sawi, kale, dll.

Semua jenis sayuran hijau umumnya sanggup bermanfaat untuk membantu menyukseskan kegiatan diet Anda, selain juga tentunya bermanfaat besar untuk kesehatan tubuh.

Sayuran hijau juga umumnya rendah kalori, rendah karbohidrat, namun kaya akan serat. Makan sayuran membantu Anda untuk kenyang lebih usang tanpa meningkatkan kalori.

Pada sebuah penelitian dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition tahun 2007, peneliti menemukan bahwa mengambil asupan buah dan sayuran dalam pola makan sehari-hari sebagai taktik yang efektif untuk mengelola berat tubuh normal dan mengendalikan rasa lapar, selain itu mencegah konsumsi lemak dan kalori berlebihan.

Selain itu, disebutkan juga bahwa untuk mencegah rasa lapar terlalu sering muncul maka tingkatkan asupan kuliner yang kaya air, terutama buah dan sayuran.

Sayuran hijau sangat bergizi, di dalamnya terkandung tinggi vitamin, antioksidan, dan mineral menyerupai kalsium yang telah terbukti membantu pembakaran lemak dalam tubuh.

Pada laporan yang diterbitkan di Journal of Nutrition tahun 2003, peneliti mencari tahu keterkaitan asupan kalsium dengan pengurangan berat tubuh atau massa lemak.

Bukti yang berkembang mendukung adanya kekerabatan antara peningkatan asupan kalsium dan pengurangan berat badan/massa lemak.

Pada penelitian lab ini, ilmuwan menjelaskan bahwa kalsium sanggup memainkan tugas penting dalam mengurangi bencana obesitas dan prevalensi sindrom resistensi insulin.

Kesimpulan: Sayuran hijau menjadi asupan yang manis untuk diet penurunan berat tubuh Anda. Bukan hanya alasannya rendah kalori tetapi juga tinggi serat yang membantu menciptakan Anda merasa kenyang.



2. Kentang Rebus

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Kentang

Mengonsumsi kentang rebus menawarkan manfaat kesehatan, termasuk juga membantu Anda dalam perjuangan menurunkan berat badan

Kentang sangat tinggi potasium, ini merupakan nutrisi yang sering tidak dicukupi kebutuhannya oleh banyak orang, yang fungsinya sangat penting dalam pengendalian tekanan darah.

Makan kentang rebus (pilih yang kentang putih) akan menciptakan Anda merasa kenyang sehingga mencegah Anda makan berlebihan dari kuliner lain [European Journal of Clinical Nutrition tahun 1995].

Jika Anda menunggu beberapa ketika kentang rebus mendingin (yakni beberapa ketika sehabis direbus), kentang akan membentuk pati dalam jumlah tinggi, itu zat menyerupai serat yang telah terbukti mempunyai banyak sekali manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat tubuh [Wiley Online Library tahun 2005].

Kesimpulan: Kentang rebus yakni salah satu kuliner yang paling menawarkan rasa kenyang, sehingga mengonsumsi kentang rebus sangat baik dalam menekan nafsu makan berlebihan.


3. Kacang Polong dan Kacang-Kacangan Lainnya

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Kacang Polong

Kacang polong dan beberapa jenis kacang lainnya (seperti kacang lentil, kacang hitam, kacang merah) sanggup bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Jenis kuliner ini cenderung tinggi protein dan serat, itu merupakan dua nutrisi penting yang telah terbukti menawarkan imbas kenyang. Selain itu juga terkandung beberapa pati resisten.

Menghilangkan impian ngemil mungkin susah. Perlu diketahui ngemil sembarangan menjadi pemicu obesitas/kegemukan.

Mengonsumsi kacang polong dan kacang-kacangan sanggup mencegah asupan kalori berlebihan. Atau jadikan kacang-kacangan sebagai cemilan sehat.

Untuk beberapa jenis kacang yang bisa dijasikan cemilan sehat menyerupai kacang almond, kacang kenari dan kacang tanah.

Kacang almond mengandung asam amino L-arginine yang berdasarkan sebuah penelitian membantu mengkremasi lebih banyak lemak dan karbohidrat selama olahraga. Penelitian lainnya menemukan bahwa orang obesitas yang rutin mengonsumsi almond mengalami penurunan berat tubuh yang efektif.

Kacang kenari mengandung asam lemak tak jenuh (lemak sehat) yang membantu menjaga berat tubuh normal dan meningkatkan performa olahraga. Konsumsi kacang kenari bisa merangsang penurunan berat tubuh dan menjaga kadar kolesterol sehat.

Kacang tanah mengandung protein dan serat yang menciptakan perut merasa lebih cepat kenyang dan mempertarankan rasa kenyang ini untuk waktu yang lama. Kacang tanah mempunyai kandungan gula yang sangat rendah sehingga bisa menjadi kuliner ringan sehat dan mengenyangkan.

Kesimpulan: Kacang polong dan jenis kacang-kacangan lainnya tinggi protein, tinggi serat dan rendah kalori yang bisa menghasilkan rasa kenyang.


loading...

4. Telur

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Telur

Anda tidak perlu khawatir dengan banyaknya anggapan yang menyebutkan telur tidak sehat alasannya mengandung kolesterol tinggi. Studi gres memperlihatkan bahwa konsumsi telur tidaklah membahayakan tingkat kolesterol darah dan tidak memicu resiko serangan jantung [Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2006].

Yang penting konsumsilah telur secukupnya, jangan berlebihan. Hilangkan kekhawatiran ihwal gosip telur gudang kolesterol, justru telur mengandung bermacam-macam gizi yang sangat tinggi.

Terlebih lagi, telur yakni salah satu kuliner terbaik untuk membantu menurunkan berat badan, hal itu alasannya telur mengandung protein tinggi, lemak sehat dan menawarkan rasa kenyang dengan jumlah kalori yang sangat rendah.

Sebuah penelitian pada 30 perempuan yang kelebihan berat tubuh memperlihatkan bahwa makan telur untuk sarapan sanggup meningkatkan perasaan kenyang dan menciptakan mereka makan lebih sedikit [Journal of the American College of Nutrition, 2005].

Penelitian lainnya selama delapan ahad menemukan bahwa konsumsi telur ketika sarapan sanggup membantu penurunan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat tubuh tapi tetap mendapat asupan bergizi tinggi, maka telur menjadi pilihan manis [International Journal of Obesity, 2008].

Kesimpulan: Telur sangat mengenyangkan dan padat nutrisi yang sanggup menekan nafsu makan berlebihan. Menariknya, hampir semua nutrisi penting ditemukan di kuning telur.


5. Sup

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Sup

Asupan dengan kepadatan energi yang rendah cenderung menciptakan orang makan lebih sedikit kalori.

Sebagian besar kuliner dengan kepadatan energi rendah yakni yang mengandung banyak air, menyerupai sayuran dan buah-buahan. Selain itu, Anda bisa menambahkan air ke kuliner Anda dengan cara menciptakan sup.

Beberapa penelitian memperlihatkan bahwa konsumsi kuliner menyerupai sup menciptakan orang-orang merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit kalori dibandingkan kuliner padat.

Pada penelitian yang dipublikasian di American Journal of Clinical Nutrition tahun 1999 menemukan bahwa menambahkan air ke dalam kuliner (seperti sup) secara signifikan meningkatkan rasa kenyang serta mengurangi rasa lapar dan asupan energi berikutnya ketika makan siang.

Peneliti juga menjelaskan bahwa mengkonsumsi kuliner dengan kandungan air yang tinggi lebih efektif untuk mengurangi asupan energi (makanan) berikutnya daripada minum air dengan makanan.

Pastikan untuk tidak menambahkan terlalu banyak lemak ke sup Anda, menyerupai santan, alasannya sanggup meningkatkan kandungan kalori secara signifikan.

Kesimpulan: Sup sanggup menjadi cara yang efektif untuk diet penurunanan berat badan. Kandungan air pada sup yang tinggi menciptakan Anda akan sangat kenyang. Hanya saja, hindari sup kental atau berminyak.



6. Salmon

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Daging Ikan Salmon

Ikan berlemak sehat menyerupai salmon menawarkan manfaat besar untuk kesehatan dan juga menawarkan rasa kenyang selama berjam-jam tanpa menambahkan banyak kalori.

Salmon kaya akan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan banyak sekali nutrisi penting lainnya.

Ikan dan kuliner bahari secara umum mungkin menyediakan sejumlah besar yodium. Nutrisi ini dibutuhkan untuk fungsi tiroid yang tepat, yang penting untuk menjaga metabolisme tubuh berjalan optimal [Sultan Qaboos University Medical Journal, 2007].

Studi telah memperlihatkan bahwa umumnya orang kurang dalam memenuhi kebutuhan yodium harian mereka.

Salmon juga mengandung tinggi omega-3 yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang diketahui memainkan tugas besar dalam pencegahan obesitas dan penyakit metabolik [Journal of Clinical Investigation, 2011].

Kesimpulan: Salmon mengandung tinggi protein dan asam lemak omega-3 yang menjadikannya pilihan manis untuk diet penurunan berat tubuh yang sehat.


7. Tuna

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Daging Ikan Tuna

Tuna yakni jenis ikan lainnya yang juga rendah kalori dan tinggi protein. Selain itu, tuna tidak mengandung lemak jahat.

Bahkan asupan ikan tuna terkenal di kalangan binaragawan dan model kebugaran yang rutin melaksanakan latihan. Mengonsumsi tuna menjadi cara yang manis untuk meningkatkan asupan protein sambil menjaga jumlah kalori dan lemak tetap rendah.

Namun, bagi Anda yang sedang diet hendaknya tidak mengolah tuna dengan digoreng. Selain itu pengolahan kuliner dengan cara digoreng tidaklah sehat.

Kesimpulan: Tuna yakni sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Protein yakni taktik penurunan berat tubuh yang efektif pada diet yang mengharuskan membatasi kalori.


8. Alpukat

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Alpukat

Alpukat sanggup dikatakan buah yang Istimewa dan unik. Alpukat sangat tinggi asam oleat tak jenuh tunggal, ini yakni kandungan yang sama ditemukan dalam minyak zaitun.

Alpukat mengandung banyak air dan serat, membuatnya tidak padat energi daripada yang dibayangkan orang-orang. Sehingga alpukat mengakibatkan rasa kenyang lebih usang yang membantu Anda biar tidak makan berlebihan.

Terlebih lagi, lemak menjadi komplemen yang tepat untuk salad sayuran, alasannya penelitian memperlihatkan bahwa kandungan dalam alpukat bermanfaat untuk meningkatkan absorpsi antioksidan karotenoid dari sayuran.

Alpukat juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan potassium.

Kesimpulan: Alpukat sanggup Anda masukkan ke dalam sajian diet, hanya saja tujuan mengonsumsi alpukat yakni untuk menawarkan rasa kenyang, oleh alasannya itu jangan mengonsumsi alpukat dalam jumlah banyak (sering) alasannya akan mengagalkan perjuangan diet Anda.


Loading...

9. Biji Chia

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Biji Chia

Biji chia juga termasuk salah satu kuliner paling bergizi, di dalamnya terkandung 12 gram karbohidrat per ons (28 gram), dan 11 gram serat.

Ini menciptakan biji chia menjadi kuliner rendah karbohidrat dan salah satu sumber serat terbaik. Karena kandungan seratnya yang tinggi, biji chia sanggup menyerap sampai 11-12 kali beratnya di dalam air, berubah menyerupai gel dan meluas di dalam perut.

Meskipun beberapa penelitian memperlihatkan bahwa biji chia sanggup membantu mengurangi nafsu makan, tapi tidak ditemukan imbas penurunan berat tubuh secara signifikan.

Namun, mengingat komposisi nutrisi di dalam biji chia, masuk nalar bahwa biji chia bisa menjadi potongan yang mempunyai kegunaan dari diet penurunan berat tubuh Anda.

Kesimpulan: Biji chia sangat tinggi serat, yang mengisi perut Anda dan menekan nafsu makan yang berlebihan. Untuk alasan ini, konsumsi biji chia sanggup mempunyai kegunaan pada diet penurunan berat badan.


10. Cuka Sari Apel

Cuka sari apel bergotong-royong sangat terkenal di komunitas kesehatan alami di negara-negara barat dan beberapa wilayah lainnya di dunia. Penggunannya sebagai bumbu, saus atau vinaigrette.

Beberapa orang bahkan mencairkannya dalam air dan meminumnya. Sejumlah penelitian telah memperlihatkan bahwa cuka sari apel sanggup mempunyai kegunaan untuk menurunkan berat badan.

Mengambil cuka pada ketika yang sama konsumsi kuliner berkarbohidrat sanggup meningkatkan perasaan kenyang dan menciptakan orang makan 200-275 kalori lebih sedikit untuk sisa hari itu.

Sebuah studi yang berlangsung selama 12 ahad pada orang-orang obesitas, juga memperlihatkan bahwa 15 atau 30 ml cuka per hari menimbulkan penurunan berat tubuh 2,6-3,7 pound (setara 1,2-1,7 kilogram).

Cuka juga telah terbukti mengurangi lonjakan gula darah sehabis konsumsi makanan, sehingga mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan untuk jangka panjang.

Kesimpulan: Menambahkan cuka sari apel ke dalam salad sayuran Anda sanggup membantu mengekang nafsu makan berlebihan. Hal ini berpotensi untuk penurunan berat tubuh yang lebih efektif.


11. Cabai (Cabe)

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Cabai

Mengonsumsi cabe mungkin mempunyai kegunaan untuk membantu diet penurunan berat badan.

Cabai mengandung capsaicin, suatu zat yang telah terbukti sanggup bermanfaat untuk menekan nafsu makan berlebihan, dan juga meningkatkan proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di The British Journal of Nutrition tahun 2003 bertujuan untuk menilik apakah zat capsaicin sanggup membantu pemeliharaan berat tubuh dengan menekan resiko kenaikan berat badan, jadinya diketahui bahwa zat capsaicin menimbulkan oksidasi lemak dan membantu dalam penurunan berat badan.

Penelitian menerangkan bahwa dalam jangka pendek zat capsaicin sanggup meningkatkan kenyang dan mengurangi konsumsi asupan lemak. [International Journal of Obesity, 2005]

Sebuah penelitian memperlihatkan bahwa makan 1 gram cabe merah sanggup mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak tubuh.

Kesimpulan: Makan kuliner pedas yang mengandung cabe sanggup mengurangi nafsu makan Anda untuk sementara dan bahkan meningkatkan pembakaran lemak di dalam tubuh. Walaupun tidak signifikan, konsumsi cabe sanggup membantu perjuangan penurunan berat badan.



12. Biji-Bijian Utuh

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Oat

Terdapat beberapa biji-bijian yang kaya dengan serat dan mengandung jumlah protein yang cukup tinggi. Beberapa teladan utamanya menyerupai gandum, beras merah dan quinoa.

Mengonsumsi gandum sanggup berkontribusi untuk membantu menurunkan berat tubuh Anda. Oat mengandung beta-glukan, itu merupakan serat larut yang telah terbukti sanggup meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kesehatan metabolik. Adapun beras merah mengandung banyak pati.

Hanya saja yang penting diingat, untuk menurunkan berat tubuh pilihlah biji-bijian utuh, bukannya biji-bijian olahan.

Biji-bijian olahan bukanlah pilihan yang sehat, yang malah meningkatkan resiko kegemukan.

Kesimpulan: Konsumsi kuliner jenis biji-bijian utuh sanggup membantu kegiatan diet Anda alasannya tinggi serat dan nutrisi lainnya, tapi hindari menentukan biji-bijian olahan.


13. Apel

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Apel

Apel mengandung pektin, zat yang secara alami memperlambat pencernaan dan mendorong perasaan kenyang lebih lama.

Studi memperlihatkan bahwa makan apel utuh (bukan jus apel atau saus apel) menjadi cara yang efektif untuk penekan nafsu makan alami, sehingga membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan tanpa resiko kekurangan.

Apel juga merupakan sumber antioksidan, vitamin C, dan serat yang baik. Disarankan mengonsumsi apel beserta kulit alasannya mengandung banyak manfaat gizi.


14. Pisang

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Pisang

Meskipun pisang lebih terkenal alasannya mengandung potasium, pisang juga sumber pati yang penting untuk menurunkan berat badan. Tubuh mencerna pati yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sembari mendorong pembakaran lemak di dalam tubuh.

Banyak alasan untuk menjadikan pisang sebagai sajian kuliner rutin Anda (setidaknya satu kali dalam seminggu), manfaat pisang sanggup membantu mengatur tekanan darah, meringankan problem pencernaan, mengisi nutrisi sehabis berolahraga, dan bahkan membantu mencegah stroke pada perempuan lanjut usia.


15. Bluberry

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Blueberry

Satu cangkir blueberry kaya akan antioksidan dan mengandung sedikit kalori (hanya 80 kalori). Selain itu terkandung 4 gram serat, yang membantu tubuh Anda merasa kenyang lebih lama.

Blueberry juga merupakan sumber mangan yang baik, yang sanggup mempercepat metabolisme tubuh dan menciptakan Anda merasa berenergi.

Blueberry mengandung senyawa yang berfungsi untuk melawan ancaman radikal bebas penyebab kanker, menjaga kulit tetap cerah, dan mengurangi resiko kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia.



16. Kacang Almond

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Kacang Almond

Almond yakni sumber lemak mono dan polyunsaturated, yang sanggup membantu menurunkan kolesterol dan menciptakan tubuh lebih langsing. Almond juga mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan umumnya varietas kacang lainnya.

Kacang Almond banyak serat dan vitamin E. Menurut sebuah penelitian di International Journal of Obesity, orang-orang yang menambahkan porsi harian almond (dalam kegiatan diet rendah kalori) kehilangan berat tubuh yang lebih signifikan dibandingkan orang-orang yang mengikuti diet yang sama tetapi makan kuliner ringan berat karbohidrat (berupa kerupuk).

Anda bisa menaburkan kacang almond ke salad dan sayuran yang dimasak. Anda juga bisa menjadikannya smoothie.


17. Brokoli

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Brokoli

Sebagai sumber kalsium yang penting, brokoli juga mempunyai banyak serat pengisi dan akan menciptakan Anda lebih sedikit mengonsumsi asupan kalori.

Jika memakan sayuran brokoli ini menciptakan Anda kembung, cobalah mengukusnya terlebih dahulu, yang membuatnya lebih gampang dicerna sambil tetap mempertahankan senyawa pelawan kanker di dalamnya.


18. Wortel

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Wortel

Wortel mempunyai kandungan serat yang tinggi, yang sanggup meningkatkan perasaan kenyang ketika Anda makan.

Beta-karoten dalam wortel sanggup membantu mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang berpengaruh dan penglihatan yang baik.


19. Kentang

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Kentang

Kentang yakni sumber pati yang baik, sehingga memakannya dalam jumlah sedang sanggup membantu tubuh Anda dalam proses pembakaran lemak. Kentang juga akan menciptakan Anda kenyang.


20. Bayam

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Bayam

Bayam mempunyai daftar manfaat yang banyak dimana di dalamnya terkandung kaya zat besi, asam folat, vitamin K, vitamin C, lutein, dan antioksidan berpengaruh yang membantu melawan penyakit menyerupai kanker ovarium dan payudara.

Bayam juga mengandung magnesium, yang sanggup menurunkan kadar gula darah dan insulin (sebagai jadinya membantu tubuh Anda dalam menurunkan berat badan), berdasarkan sebuah studi 2013.



21. Ubi Jalar

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Ubi Jalar

Seperti kentang, ubi jalar yakni sumber pati yang memicu perasaan kenyang. Selain itu juga mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, kalium dan zat besi.

Ubi jalar juga rendah kalori dan mengandung sekitar 4 gram serat makanan. Kedua hal ini berkontribusi dalam penurunan berat badan.


22. Teh Hijau

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Teh Hijau

Untuk meningkatkan metabolisme yang lebih cepat, tuangkan secangkir teh hijau tanpa gula. Minuman ini penuh dengan antioksidan berpengaruh yang sanggup membantu melawan peradangan, mengkremasi lemak tubuh, dan meningkatkan energi tubuh.

Menurut sebuah penelitian, minum teh hijau membantu Anda menurunkan berat badan, terutama di potongan tengah tubuh Anda.

Dan minum teh hijau juga sanggup mengurangi risiko penyakit Parkinson, serta kanker ovarium, kolorektal, kulit dan prostat.

Untuk manfaat ekstra, peras irisan lemon atau jeruk ke dalam teh Anda sebelum meminumnya. Penelitian dari Purdue University menemukan bahwa jus jeruk menjadikan antioksidan teh hijau lebih efektif, yang dicerna perlahan dan bermanfaat bagi tubuh Anda lebih lama.


23. Lemon

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Lemon

Perasan lemon menambah kesejukan instan ke segala hal mulai dari minuman, salad sampai hidangan ikan, mejadikannya cara ideal untuk membumbui kuliner bila Anda ingin mengurangi berat badan.

Plus, serat pektin dalam lemon sanggup membantu melawan impian ngidam. Tambahkan irisan lemon ke segelas air, teh panas ataupun es.


24. Jeruk

Seperti halnya lemon, jeruk mengandung kalori rendah tetapi mengandung banyak serat, membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari dan mengonsumsi lebih sedikit kuliner secara umum.

Jeruk juga bermanfaat untuk kesehatan mata, serta kaya akan vitamin C serta antioksidan antosianin yang melawan penyakit.


25. Buah Pir

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Buah Pir

Pir merupakan sumber antioksidan dan serat. Menurut sebuah penelitian, perempuan yang makan tiga buah pir per hari akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan dan kehilangan lebih banyak berat tubuh daripada mereka yang tidak.


26. Raspberi

orang yang ingin menurunkan berat tubuh sehingga memperoleh tubuh ideal 26 Makanan Diet Terbaik yang Hendaknya Dikonsumsi
Raspberi

Tambahkan segenggam penuh Raspberi ini ke sereal atau salad Anda kapan pun Anda bisa. Hanya setengah cangkir menawarkan 4 gram serat, serta 25% dari jumlah vitamin C dan mangan harian yang direkomendasikan.

Raspberry juga merupakan sumber antioksidan berpengaruh dan tinggi polifenol, yang sanggup membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

23 Masakan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)

Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjaga kesehatan mata dan banyak lainnya.

Apa itu vitamin yang larut dalam lemak? Vitamin yang larut dalam lemak sanggup melaksanakan perjalanan melalui lemak dan disimpan di dalam lemak tubuh ataupun organ menyerupai hati. Selain itu juga sanggup menembus sel, hal ini tidak terjadi pada vitamin yang larut dalam air.

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Contoh Makanan Kaya Vitamin A

Berikut banyak sekali fungsi penting vitamin A bagi tubuh:
  • Menjaga kesehatan mata dan penglihatan.
  • Meningkatkan pertumbuhan tubuh.
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
  • Mengurangi kerusakan radikal bebas (atau stres oksidatif).
  • Menjaga fungsi neurologis.
  • Menjaga kesehatan kulit.
  • Mendukung kesehatan organ pencernaan, paru-paru, hati dan ginjal.
  • Untuk kesehatan reproduksi.

Sangat penting untuk mencukupi asupan vitamin A sehari-hari, problem yang ditimbulkan akhir kekurangan vitamin A yaitu kerontokan rambut, problem kulit, mata kering, rabun senja, rentan terrserang infeksi, dll.

Asupan harian vitamin A yang direkomendasikan (AKG) yaitu 900 mcg untuk pria, 700 mcg untuk perempuan dan 300-600 mcg untuk bawah umur dan remaja.

Asupan harian sebanyak 900 mcg tersebut dipakai sebagai rujukan pada label nutrisi di Amerika Serikat dan Kanada.

Beberapa sumber vitamin A yang baik yaitu wortel, ubi jalar, sayuran kale, berry, daging sapi, hati ayam dan telur.

Perlu diketahui, vitamin A dari tumbuhan (provitamin A) tidak sama dengan vitamin A yang aktif (preformed/retinol).

Di dalam tubuh, vitamin A aktif hadir sebagai retinol, yang terikat pada asam lemak.

Adapun beta-karoten (yang umumnya ditemukan pada tumbuhan), maka pertama-tama perlu diubah menjadi vitamin A aktif supaya bisa dimanfaatkan oleh tubuh. Proses ini terjadi di mukosa usus dan hati.

Seringkali jumlah penuh vitamin A yang ditemukan dalam kuliner nabati tidak diubah menjadi vitamin A aktif ketika di dalam tubuh, hal ini khususnya sering dialami oleh orang-orang yang mempunyai problem kesehatan usus.

Hal ini juga menjadi salah satu alasan mengapa disarankan mengkonsumsi kuliner yang bervariasi yang meliputi beberapa sumber kuliner vitamin A aktif (khususnya sumber hewani) alasannya lebih gampang untuk dipakai oleh tubuh.

Catatan: Masalah pencernaan sanggup mengurangi kemampuan tubuh dalam memanfaatkan kuliner yang kaya vitamin A. Sehingga sangat penting untuk menyembuhkan problem usus menyerupai penyakit radang usus, sindrom usus bocor, atau sindrom iritasi usus.

Sumber Makanan Kaya Akan Vitamin A

Buah-buahan dan sayuran yang oranye, kuning atau merah mempunyai potensi tinggi menyediakan banyak vitamin A.

Adapun kuliner hewani yang kaya akan vitamin A yang juga secara alami mempunyai kandungan lemak (seperti telur, hati atau produk susu berlemak tinggi) lebih berlimpah memperlihatkan vitamin A alasannya larut dalam lemak.

Berikut sumber kuliner vitamin A yang disarankan Anda konsumsi:
  1. Salmon
  2. Hati kalkun
  3. Hati Sapi
  4. Hati Ayam
  5. Telur
  6. Keju  
  7. Ikan Tuna
  8. Oatmeal
  9. Yogurt
  10. Wortel
  11. Bayam
  12. Brokoli
  13. Ubi jalar
  14. Sayuran Kale
  15. Aprikot kering
  16. Semangka
  17. Mangga
  18. Pepaya
  19. Paprika
  20. Kacang Polong
  21. Tomat
  22. Buah Persik
  23. Blewah


Berikut penjelasannya di bawah ini:

1. Salmon

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Daging Ikan Salmon

Vitamin A1, juga dikenal sebagai retinol, hanya ditemukan pada kuliner yang bersumber dari hewan, menyerupai ikan dan hati ayam.

Salmon mempunyai banyak kandungan penting bagi tubuh, salah satunya vitamin A. Dalam satu porsinya sanggup memenuhi 25% AKG vitamin a.

Manfaat konsumsi salmon:
  • Menurunkan tekanan darah. Salmon kaya asam lemak omega-3, asam eicosapentaenic (EPA) dan asam docosahexaenoic yang membantu menurunkan tekanan darah. 
  • Mengurangi berat badan. Asupan tinggi protein menyebabkan salmon sahabat terbaik untuk menurunkan berat tubuh secara sehat. 
  • Salmon merupakan sumber vitamin (vitamin A, D, E dan K) serta mineral. Rangkaian vitamin dan mineral tersebut bermanfaat bagi sendi tulang, mata, otak, otot, dan keseimbangan metabolik. 
  • Salmon merupakan sumber lemak sehat. Asupan EFA (asam lemak esensial) yang seimbang dan cukup akan membantu aben lemak tubuh dan menghasilkan energi bagi tubuh. 
  • Meningkatkan daya ingat. Asam lemak omega-3 berfungsi penting untuk mempertajam kemampuan otak dan meningkatkan memori.
  • Untuk kesehatan kulit.
  • Menjaga tubuh tetap hangat.
  • Pelumas sendi tubuh. Asam lemak esensial dan kandungan mineral membantu memperlihatkan pelumasan pada persendian. 



2. Hati Kalkun

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Daging Kalkun

Umumnya serpihan hati binatang dipenuhi dengan vitamin dan mineral, yang bisa dikonsumsi dengan cara mengukus atau menggoreng dengan bawang dan ramuan bergizi.

Salah satu yang disarankan untuk dikonsumsi yaitu hati kalkun, yang bisa menjadi sumber vitamin A yang yummy dikonsumsi.

100 gram hati kalkun memberi Anda 1507% dari Vitamin A yang diperlukan dalam sehari. 100 gram hati kalkun mengandung 273 kalori.

Secara umum, Anda bisa mengonsumsi serpihan hati maupun daging kalkun alasannya memperlihatkan manfaat kesehatan yang besar. Bahkan keuntungannya sanggup mencegah penyakit kanker alasannya adanya senyawa antioksidan di dalam dagingnya.

Daging kalkun bekerjsama belum banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia, adapun di Amerika kuliner ini sudah sangat populer.

Selain mengandung vitamin A dan antioksidan, kalkun juga kaya protein dan asam amino yang bermanfaat untuk memperkuat sistem imun tubuh dan memenuhi kebutuhan protein harian.

Proses memasak kalkun berbeda dari ayam biasa dan memerlukan waktu lebih lama. Sebagian chef menyarankan untuk melaksanakan proses marinate selama dua hari sebelum kalkun dimasak.

Proses marinate yaitu merendam daging pada bumbu rempah-rempah (sesuai selera) dengan pelengkap sari buah lemon (atau alternatifnya jeruk nipis).


3. Hati Sapi

Selain kaya akan vitamin A, hati sapi juga mengandung vitamin C dalam jumlah cukup banyak. Bagian hati sapi ini ternyata sudah dipakai selama berabad-abad untuk menyembuhkan anemia.

Pada 100 gram hati sapi akan memperlihatkan hampir 300% Vitamin A yang diperlukan selama sehari. 100 gram hati sapi mengandung 135 kalori atau lebih.

Kandungan hati sapi yaitu vitamin A, vitamin C, vitamin B6, vitamin B12, zat besi, magnesium dan kalsium.

Beberapa manfaat konsumsi hati sapi yaitu berpotensi untuk menjaga stamina tubuh, meningkatkan kekuatan tubuh, ketahanan tubuh, perkembangan otot, sampai memperlancar proses pembuangan racun dari dalam tubuh.

Hati sapi banyak mengandung zat besi yang diperlukan tubuh. Sayangnya, hati sapi juga mengandung kolesterol dalam jumlah tinggi. Untuk menghindari ancaman kelebihan kolesterol maka Anda perlu membatasi konsumsi hati sapi ini.


loading...

4. Hati Ayam

Berbeda dengan kalkun yang kurang terkenal di indonesia, kuliner yang diolah dari ayam sangat digemari di Indonesia.

Anda disarankan mengonsumsi daging ayam alasannya mempunyai banyak gizi bermanfaat, salah satunya vitamin A. Khususnya lagi pada hati ayam yang banyak mengandung vitamin A.

Hati ayam sanggup diolah menjadi banyak macam masakan. Pada sebuah hati ayam umumnya mengandung sebanyak 13,328 IU / 100 gr, itu memenuhi sekitar 250% dari total kebutuhan harian tubuh.

Kandungan vitamin A dalam hati ayam mempunyai manfaat untuk kesehatan mata, termasuk mencegah penyakit mata menyerupai katarak.

Selain itu, makan hati ayam bermanfaat untuk meningkatkan energi, membantu proses produksi sel darah merah dan mencegah gangguan memori (diantaranya Alzheimer).

Hanya saja konsumsi hati ayam, hati kalkun maupun hati sapi harus dibatasi (tidak boleh berlebihan).


5. Telur

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Telur

Telur sanggup diolah menjadi banyak jenis masakan, hal inilah yang menciptakan telur sangat terkenal di masyarakat Indonesia, selain juga alasannya harga telur yang gampang terjangkau.

Pada sebutir telur mengandung vitamin dan mineral. Beberapa jenis vitamin dalam telur yaitu vitamin vitamin A (6%), vitamin B5 (7%), vitamin B2 dan folat (5%). Adapun kandungan mineralnya yaitu kalsium.

Pada 100 gr telur mengandung vitamin A sebanyak 487IU, itu setara dengan 10 % AKG.


6. Keju  

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Keju

Makanan keju ini sudah cukup dikenal, yang pembuatannya berasal dari olahan susu sapi. Dalam 100 gram keju mengandung vitamin A sebanyak 1002IU, ini setara dengan 20 % AKG.

Dalam 4 ons keju terkandung vitamin A sekitar 560 IU. Pemanfaatan keju seringkali sebagai pelengkap jenis kuliner lain, supaya kuliner semakin lezat.

Keju sumber retinol yang baik, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan mata.



7. Ikan Tuna

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Daging Ikan Tuna

Ikan tuna mengandung vitamin A yang cukup tinggi. Dalam 100 gram ikan tuna mengandung vitamin A sebanyak 2183 IU, itu setara dengan 44 % AKG.

Ikan tuna merupakan sumber retinol yang meningkatkan sistem kekebatan tubuh dan menjaga kesehatan mata.

Kandungan lain di dalam ikan tuna yaitu vitamin B12, vitamin B6, vitamin D, niacin, asam omega-3 dan fosfor.

Berikut banyak sekali manfaat dari mengonsumsi ikan tuna:
  • Melindungi kesehatan jantung. Kandungan asam lemak omega-3 bermanfaat untuk meminimalisir pembekuan darah, mencegah peradangan dan menghindari penumpukan kolesterol menjadi plak yang menyumbat arteri.
  • Menjaga kulit dan rambut tetap tampak sehat. Ini juga berkat kandungan asam lemak omega-3.
  • Melindungi kesehatan otak, dimana mengonsumsi ikan tuna secara teratur sanggup mencegah alzheimer dan penurunan kognitif. 
  • Mencegah kanker. Kandungan selenium dan vitamin E dalam tuna berkontribusi untuk pencegahan beberapa jenis kanker, yaitu kanker di pankreas, kerongkongan, lambung, laring dan usus besar. 
  • Mengontrol berat badan, dimana ikan tuna kaya akan protein.
  • Menguatkan jaringan tulang dan mengatur pelepasan gula.
  • Melancarkan proses detoksifikasi.


8. Oatmeal

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Oatmeal

Oatmeal sudah semakin sering dikonsumsi sebagai sarapan. Masyarakat sepertinya mulai menyadari tingginya kandungan gizi oatmeal, selain juga oatmeal gampang untuk disiapkan.

Oatmeal dipenuhi dengan nutrisi vitamin, sumber serat makanan, potasium, mineral, dan zat besi. Adapun mengonsumsi satu porsi oatmeal memperlihatkan Anda 29% dari kebutuhan harian vitamin A.

Sarapan semangkok oatmeal akan memperlihatkan energi untuk menjalankan kegiatan padat seharian.

Selain vitamin A, oatmeal mengandung karbohidrat, protein, serat, lemak, antioksidan, vitamin B1, B2, B3, B5, B9, kalsium, magnesium, folat, mangan, kalium dan zat besi.

Dapat dikatakan oatmeal sebagai superfood dengan segudang manfaat, menyerupai menjaga kesehatan tulang, metabolisme tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menurunkan kolesterol jahat (LDL), menyehatkan jantung dan pencernaan.


Loading...

9. Yogurt

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Yogurt

Yogurt diolah dari susu yang rasanya sanggup dibentuk menjadi beberapa varian rasa. Dalam satu cup kecil yogurt terkandung vitamin A sampai 17 mcg.

Yogurt kaya akan nutrisi, selain vitamin A juga terkandung protein, karbohidrat, serat, lemak, kalsium, zat besi, magnesium, potasium dan beberapa mineral lainnya.

Beberapa manfaat mengonsumsi yogurt yaitu:
  • Menyehatkan pencernaan (berkat kandungan probiotik di dalamnya).
  • Mencegah dan meredakan problem pencernaan menyerupai konstipasi, diare, radang usus, dsb.
  • Mencegah osteoporosis (berkat kandungan kalsium dan vitamin D di dalamnya).
  • Menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
  • Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
  • Menunda lapar, sehingga yoghurt bisa menjadi pilihan bagus bagi Anda yang sedang diet.

Sayuran dan Buah Kaya Akan Vitamin A

Tubuh Anda bisa memperoleh asupan vitamin A dari karotenoid yang terkandung dalam tumbuhan. Karotenoid ini termasuk beta-karoten dan alfa karoten yang secara kolektif dikenal sebagai provitamin A.

Berikut sayuran dan buah yang mengandung tinggi vitamin A:


10. Wortel

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Wortel

Sayuran berwarna oranye ini mempunyai kandungan yang melimpah. Wortel bisa dimakan mentah, direbus, digoreng, dibentuk jus, bahkan dijadikan adonan puding.

Dalam 100 gram wortel sanggup memenuhi kebutuhan vitamin A harian sebesar 95% AKG.

Wortel mengandung vitamin A, beta-karoten yang berkhasiat sebagai antioksidan, serat, vitamin K, botin dan kalium.

Kandungan seratnya sanggup memperbaiki kondisi jalan masuk pencernaan yang terganggu, meredakan konstipasi dan diare.

Adapun kandungan vitamin A pada wortel sangat baik untuk kesehatan mata. Dengan begitu, wortel disarankan untuk dikonsumsi oleh mereka yang terkena problem rabun senja.

Secara umum konsumsi wortel akan menyehatkan mata.


11. Bayam

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Sayur Bayam

Sayuran bayam biasa ditemukan sehari-hari, di dalamnya terkandung gizi yang tinggi, terdapat juga kandungan serat makanan, selain itu bayam rendah kalori sehingga bagus dikonsumsi oleh orang-orang yang sedang diet.

Bayam mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, vitamin K, zat besi, magnesium, kalsium, asam folat, potasium, sodium, serta banyak serat dan antioksidan.

Dalam 100 gram bayam mengandung vitamin A sebanyak 469 mcg, itu setara dengan 52% AKG.

Beberapa manfaat makan sayuran bayam:
  • Menjaga supaya mata tetap sehat. Ini berkat kandungan karotenoid yang ditemukan pada bayam menyerupai beta karoten, lutein, dan zeaxanthin.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, ini berkat kandungan vitamin A, vitamin C, folat dan magnesium.
  • Mencegah anemia
  • Mengurangi radang, ini berkat antioksidan tinggi pada bayam yang melawan radikal bebas pemicu peradangan. 
  • Menjaga kesehatan kulit. Bayam kaya akan antioksidan yang sangat baik untuk pemberian kulit.
  • Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, ini berkat kandungan serat dan mineral yang sanggup menurunkan tekanan darah dan meminimalisir adanya penumpukan plak di pembuluh darah.
  • Mengurangi risiko terkena kanker. Kandungan antioksidan, lutein, karotenoid dan zeaxanthin bisa menghilangkan radikal bebas dari tubuh, dimana radikal bebas memicu resiko kanker.



12. Brokoli

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Sayur Brokoli

Walaupun banyak bawah umur tidak suka brokoli alasannya rasanya, namun brokoli mengandung banyak sekali nutrisi penting.

Brokoli mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin B6, vitamin E,  vitamin D, vitamin K, protein, air, karbohidrat, dan zat lainnya yang diperlukan oleh tubuh.

Satu cangkir mentah brokoli mengandung 567 UI vitamin A, itu setara dengan 11% AKG.

Berikut banyak sekali manfaat konsumsi brokoli:
  • Memberikan bantuan untuk kesehatan tulang
  • Membuat Anda terlihat infinit muda.
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Membantu turunkan kolesterol.
  • Membantu mencegah kanker.
  • Meminimalisir penyakit akhir diabetes.


13. Ubi Jalar

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Ubi Jalar

Anda hendaknya memasukkan ubi jalar dalam daftar kuliner sehat yang dikonsumsi sehari-hari. Sebab, ubi jalar mengandung banyak vitamin A, selain itu ubi jalar menyediakan 37 persen kebutuhan tubuh akan vitamin C.

Kandungan nutrisi penting lainnya pada ubi jalar yaitu serat, mangan, vitamin B6, kolin, betakaroten, dan kalium.

Pada 100 gram ubi jalar mengandung vitamin A sebanyak 1.043 mcg, itu setara dengan 116% AKG.

Berikut manfaat makan ubi Jalar untuk kesehatan:
  • Serat tinggi yang terkandung dalam ubi jalar membantu sistem pencernaan menjadi lebih baik dan mencegah terjadinya sembelit.
  • Meningkatkan kekebalan tubuh. Ini berkat kandungan beta karoten dan vitamin C yang mempunyai sifat antioksidan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
  • Mengonsumsi ubi jalar akan meningkatkan asupan kalium yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
  • Mengurangi kadar gula dalam darah penderita diabetes, serta mengurangi resistensi sel terhadap insulin.
  • Senyawa beta karoten mempunyai bantuan dalam mencegah kanker lambung, payudara, dan ginjal.


14. Sayuran Kale

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Sayuran Kale

Kale yaitu sayuran berdaun hijau yang termasuk ke dalam keluarga kubis (seperti sawi, brokoli, kembang kol).

Kale mengandung protein, serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin B, asam folat, asam alpha-linolenic dan asam lemak omega-3.

Sayuran kale dalam satu gelas yang dicincang mengandung vitamin A sebanyak 10.302 UI, itu setara dengan 206% AKG.

Mengonsumsi sayuran kale bermanfaat untuk kesehatan mata. Kale mengandung vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata.

Penelitian yang dilakukan di National Institute of Health menemukan bahwa mengonsumsi asupan tinggi vitamin A secara rutin sanggup menghindarkan risiko penyakit mata dan menjaga kemampuan penglihatan.

Selain itu vitamin A berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan proses pembentukan sel-sel tubuh.



15. Aprikot Kering

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Buah Aprikot

Aprikot kering mengandung banyak nutrisi, antioksidan dan memperlihatkan energi bagi tubuh untuk menjalankan kegiatan sehari-hari. Buah aprikot mengandung vitamin A, vitamin C, fitonutrien,dll.

Aprikot kering juga merupakan sumber terkaya Vitamin A. Satu cangkir aprikot kering memberi Anda 94% dari Vitamin A harian yang dibutuhkan, dan 313 kalori.

Dalam satu ons aprikot kering mengandung vitamin A sebanyak 1,009 UI, itu setara dengan 20% AKG.

Manfaat konsumsi aprikot kering yaitu menyehatkan mata, meredakan sembelit, baik untuk jantung, memperkuat tulang, mempercantik kulit, meningkatkan metabolisme tubuh, menurunkan berat badan, meredakan demam dan meningkatkan produksi darah.


16. Semangka

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Semangka

Lebih dari 90% kandungan dalam semangka yaitu air. Tapi bukan berarti air tersebut mengurangi manfaat semangka, semangkat tetap mengandung banyak vitamin dan mineral.

Di dalam semangkat terkandung vitamin A, vitamin C, magnesium, kalium, karbohidrat dan antioksidan yang diperlukan oleh tubuh.

Pada satu irisan semangka mengandung vitamin A sebanyak 80 mcg, itu sekitar 9% AKG.

Atau dalam 100 gram buah semanngka mengandung vitamin A sebanyak 28 mcg (3% AKG).

Manfaat semangka bagi kesehatan tubuh:
  • Meredakan sembelit atau susah buang air besar.
  • Meredakan tanda-tanda radang sendi. Ini berkat kandungan air, vitamin C, vitamin B6, antioksidan, beta karoten dan zinc yang sanggup meredakan nyeri dan kaku pada otot.
  • Menyehatkan kulit dan rambut. Ini berkat kandungan vitamin, air dan mineral.
  • Mencegah kanker prostat. Semangka mengandung vitamin C, vitamin A dan antioksidan likopen yang melawan radikal bebas.
  • Mencegah penyakit kronis.


17. Mangga

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Buah Mangga

Mangga mempunyai rasa manis yang di dalamnya kaya akan nutrisi vitamin. Mengonsumsi mangga mendukung rencana diet sehat.

Selain yummy dan manis, buah mangga menyediakan kebutuhan vitamin A, vitamin C, antioksidan (uercetin, isoquercitrin, asam galat) dan nutrisi penting lainnya bagi tubuh.

Satu cangkir mangga memperlihatkan Anda vitamin C sebanyak 36% dari jumlah harian yang dibutuhkan.

Kandungan vitamin A dalam buah mangga bermanfaat untuk kesehatan mata, serta mencegah rabun senja dan problem kekeringan cairan pada retina.

Adapun kandungan vitamin C nya bermanfaat untuk membantu menurunkan berat tubuh dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL).



18. Pepaya

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Buah Pepaya

Pepaya kaya akan mineral, enzim, vitamin, dan antioksidan. Satu pepaya memperlihatkan Anda sekitar 30% dari kebutuhan harian vitamin A.

Adapun cara makan pepaya bisa dengan cara dijadikan smoothies, adonan salad ataupun dimakan secara langsung.

Manfaat makan buah pepaya yaitu:
  • Kandungan flavonoid dan vitamin A (beta karoten, zeaxanthin dan lutein) dalam pepaya sanggup menjaga kesehatan selaput lendir pada mata, serta mencegah kerabunan dan lainnya.
  • Kandungan vitamin C, serat dan antioksidan dalam pepaya mempunyai tugas untuk menangkal radikal bebas, mencegah penyakit jantung dan meminimalisir resiko penumpukan plak dalam arteri.
  • Kandungan vitamin C berkontribusi dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
  • Makan pepaya memperlihatkan imbas mengenyangkan, ini sangat bagus untuk membantu Anda dalam menurunkan berat badan.


19. Paprika

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Paprika

Paprika yaitu bumbu paling terkenal dalam masakan Amerika Selatan, Spanyol dan India. Paprika termasuk golongan keluarga besar dari cabai, sehingga tak heran pada paprika terdapat sensasi rasa pedas.

Paprika mengandung vitamin A, kalium, kalsium, vitamin C, dll. Berikut manfaat mengonsumsi sayuran paprika:
  • Beberapa enzim tertentu dalam paprika, menyerupai lutein, bermanfaat umtuk melindungi kesehatan mata dan mencegah penyakit katarak di usia senja.
  • Kandungan vitamin C dalam paprika sanggup memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta menjaga kesehatan kulit.
  • Capsaicin dalam paprika berkontribusi untuk menurunkan kolesterol jahat, meredakan nyeri, inflamasi dan diabetes.
  • Vitamin E dalam paprika menjaga penampilan dan kesehatan kulit.
  • Kandungan belerang dalam paprika berkontrisusi dalam memerangi beberapa jenis kanker.


20. Kacang Polong

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Kacang Polong

Tambahkan kacang polong hijau manis ke lauk atau kuliner Anda, salah satu keuntungannya yaitu membantu perjuangan penurunan barat badan.

Dalam satu setengah cangkir kacang polong sanggup memperlihatkan 134% dari nilai Vitamin A harian yang diperlukan tubuh, dan 62 kalori.

Selain itu kacang polong juga mengandung Vitamin K, C, dan B.


21. Tomat

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Tomat

Tambahkan tomat ke dalam diet harian Anda, hal itu alasannya tomat mengandung banyak vitamin dan mineral penting tapi kandungan kalorinya rendah.

Satu tomat sanggup memperlihatkan 20% Vitamin A yang diperlukan tubuh selama sehari. Selain itu tomat juga merupakan sumber yang kaya vitamin C dan likopen.

Berbagai manfaat tomat bagi kesehatan tubuh:
  • Menurunkan tekanan darah tinggi pada penderita hipertensi ringan, hal ini berkat kandungan kaliumnya. 
  • Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, hal ini berkat kandungan kalium dan likopennya yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat.
  • Memelihara kesehatan mata, hal ini berkat antioksidan lutein, zeaxanthin, dan karotenoid.
  • Menjaga kesehatan kulit, hal ini berkat kandungan likopen yang menjaga kulit dari ancaman sinar UV.
  • Baik untuk penderita diabetes, dimana tomat kaya serat yang baik bagi tubuh, serta rendah lemak dan gula. 
  • Membantu mencegah depresi.
  • Mencegah sembelit, ini berkat kandungan air dan serat tinggi dalam tomat.
  • Menjaga berat badan, dimana tomat rendah kalori, rendah karbohidrat dan rendah lemak.


22. Buah Persik

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Buah Persik

Buah persik mempunyai rasa yummy dan mengandung nutrisi yang sangat baik. Di dalam buah persik terkandung banyak magnesium, vitamin C, kalsium, fosfor, kalium, dan zat besi.

Adapun satu buah persik memperlihatkan 10% dari kebutuhan harian Vitamin A dan 59 kalori.

Mengonsumsi buah persik bermanfaat untuk menyehatkan mata, menyehatkan kulit, menjaga kesehatan ginjal, sampai menyehatkan pencernaan.


23. Blewah

 Vitamin A yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang mempunyai fungsi penting dalam menjag 23 Makanan Sumber Vitamin A (Serta Manfaatnya)
Blewah

Blewah banyak dipakai sebagai minuman penyegar di Asia Tenggara, contohnya timun suri dan kolang-kaling.

Blewah sejenis dengan melon namun berbeda kelompok budidaya, dengan warnanya yang kuning-oranye cerah.

Blewah mempunyai banyak vitamin dan nutrisi penting yang meningkatkan kesehatan, pemanfaatannya juga sebagai pelengkap salad buah, camilan ataupun sekedar pencuci mulut.

Satu irisan blewah memberi Anda 120% dari Vitamin A yang diperlukan tubuh dalam sehari, dan memperlihatkan 23 kalori.

Berikut manfaat blewah:
  • Sumber vitamin A yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan kulit.
  • Rendah gula dan kalori, sehingga baik dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan.
  • Kandungan kalium nya menurunkan tekanan darah.
  • Kaya akan vitamin C yang berperan sebagai antioksidan. Blewah sanggup membantu menurunkan resiko penyakit jantung, kanker dan penyakit kronis lainnya.
  • Menghindari problem tak bisa tidur (susah tidur).
  • Konsumsi jus blewah sanggup mengatasi problem kurang nafsu makan dan maag.

21 Makanan Enak Yang Mengandung Protein Tinggi

Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi dengan baik.

Terdapat beberapa manfaat protein yang vital bagi tubuh, menyerupai menjaga sistem kekebalan tubuh yang baik, sampai untuk proses pembentukan sel dan jaringan tubuh.

Berikut manfaat-manfaat protein bagi tubuh:
  • Berkontribusi besar dalam pembentukan tulang, otot, tulang rawan, kulit dan darah di dalam tubuh.
  • Berkontribusi dalam pembentukan hormon di dalam tubuh.
  • Memproduksi antibodi untuk memperkuat kekebalan tubuh.
  • Mendorong produksi keratin yang memperkuat rambut, kolagen dan elastin untuk kesehatan kulit tubuh, dll.
  • Sangat penting untuk pertumbuhan anak-anak, remaja, sampai perempuan hamil dan janin yang dikandungnya.

Berikut ini daftar kuliner yummy yang tinggi protein:
  1. Telur
  2. Kacang Lentil
  3. Ikan (Secara Umum)
  4. Daging Sapi Rendah Lemak Jenuh
  5. Dada Ayam
  6. Kacang Almond
  7. Ikan Tuna
  8. Udang
  9. Quinoa
  10. Oatmeal
  11. Brokoli
  12. Susu
  13. Yogurt
  14. Jagung
  15. Kacang Hitam
  16. Salmon
  17. Kentang
  18. Kembang kol
  19. Tempe
  20. Kacang polong
  21. Biji chia


Berikut penjelasannya di bawah ini:

1. Telur

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi

Telur utuh termasuk kuliner sehat dan paling bergizi di dunia. Telur kaya akan nutrisi menyerupai vitamin, mineral, protein, lemak sehat, sampai antioksidan.

Telur mengandung tinggi protein. Satu telur besar mengandung 6 gram protein, dengan 78 kalori.

Menurut U. S. Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, putih telur ayam mengandung protein yang agak lebih banyak dibandingkan kuning telur.

Satu porsi putih telur besar mengandung 3,6 gram protein, adapun kuning telur mengandung 2,7 gram protein.

Perbedaan jumlah asupan protein antara putih dan kuning telur tidak begitu jauh, hanya saja protein dalam putih telur merupakan protein kompleks yang berkualitas tinggi.

Dimana protein kompleks mengandung menyebarkan jenis asam amino esensial yang penting bagi tubuh.



2. Kacang Lentil

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi

Lentil yakni sejenis kacang polong, di dalamnya terkandung serat, magnesium, kalium, zat besi, folat, protein dan banyak sekali nutrisi lainnya.

Kacang lentil yakni salah satu sumber protein nabati terbaik di dunia. Secangkir (198 g) lentil rebus mengandung 19 gram protein, dengan 230 kalori.

Jika Anda sulit menemui kacang lentil, jenis kacang-kacangan lainnya yang kaya akan protein yaitu kedelai, kacang merah dan buncis.


3. Ikan (Secara Umum)

Ikan sangat sehat dikonsumsi alasannya yakni di dalamnya terkandung nutrisi penting, khususnya asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Kandungan protein di dalam ikan sangat bervariasi (tergantung jenisnya). Salmon mengandung 46% protein, dengan 19 gram per 3-ons (85 g).

Komposisi protein hewani pada ikan tidak jauh berbeda kandungannya dengan protein hewani lainnya.

Hanya saja yang istimewa yaitu ikan mengandung asam lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.

Kandungan asam lemak omega 3 pada ikan umumnya jauh lebih tinggi dibandingkan sumber protein hewani lainnya. Dimana di dalam ikan terkandung senyawa alami penting menyerupai PUFA, EPA dan DHA.

Ikan kaya akan protein hewani, disamping itu mengandung asam lemak tak jenuh, omega, zat besi, zink, yodium, magnesium, selenium, fluorida, serta coenzyme Q10.


4. Daging Sapi Rendah Lemak Jenuh

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi

Daging sapi tanpa lemak mempunyai protein yang sangat tinggi, disamping rasanya yang lezat.

Selain kaya akan protein, daging sapi juga kaya akan zat besi, vitamin B12, kalsium dan sejumlah besar nutrisi penting lainnya.

Dalam 85 g porsi daging sapi rendah lemak umumnya mengandung 22 gram protein, dengan 184 kalori.

Walaupun banyak yang menyampaikan bahwa daging merah (salah satunya daging sapi) terdapat lemak jenuh yang kurang sehat, bukan berarti Anda dihentikan memakannya sama sekali.

Daging sapi tetap menjadi sumber protein hewani yang tinggi dan sangat penting untuk tubuh.

Agar terhindar dari lemak jenuh dan kalori yang tinggi, maka olahlah daging sapi dengan cara yang sehat, hindari memasak dengan cara digoreng.

Menggoreng daging sapi akan menimbulkan penambahan kalori ke makanan. Ketika daging digoreng, minyak akan diserap yang menimbulkan penambahan kalori yang besar.

Oleh alasannya yakni itu, hendaknya memasak potongan daging sapi dengan cara dipanggang, dibentuk sup, ataupun ditumis.

Selain itu, daging sapi sama menyerupai sumber protein lain, menyerupai ikan dan daging ayam. Sumber kuliner protein hewani hendaknya bervariasi sehingga Anda memperoleh banyak sekali zat gizi penting. Setiap kuliner mempunyai nutrisi yang berbeda-beda.


loading...

5. Daging Ayam

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi

Daging ayam yakni salah satu kuliner kaya protein yang juga sangat populer. Berbeda dengan daging sapi yang termasuk jenis daging merah, daging ayam termasuk jenis daging putih sehingga Anda sanggup lebih kondusif dari lemak jenuh.

Hanya saja disarankan makan daging ayam tanpa kulitnya. Jika Anda mengonsumsi daging ayam tanpa kulit, maka sebagian besar kalori yang Anda peroleh berasal dari protein.

Bagian dada ayam mempunyai kandungan protein tinggi, serat dan sangat rendah lemak.

Satu dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram protein, dengan hanya 284 kalori.

Hal lainnya, daging ayam mengandung asam amino triptophan yang bermanfaat untuk meredakan rasa stres dan depresi, meningkatkan kadar serotonin di otak, serta meningkatkan suasana hati yang baik.


6. Kacang Almond

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi

Kacang almond yakni jenis kacang yang terkenal dan juga sehat dikonsumsi. Di dalamnya terkandung banyak nutrisi penting menyerupai serat, vitamin E, mangan, magnesium dan protein.

Dalam satu ounce (28 g) kacang almond mengandung 6 gram protein, dengan 161 kalori.

Beberapa manfaat makan kacang almond yaitu mengurangi risiko kanker usus besar, menurunkan kolesterol, menstabilkan tekanan darah, mencegah penyakit jantung, mengendalikan tingkat gula darah, membantu menurunkan berat badan, dll.

Jenis kacang lainnya yang kaya nutrisi dan tinggi protein yaitu pistachio dan kacang mete.


7. Ikan Tuna

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi
Potongan Daging Ikan Tuna

Tuna yakni jenis ikan yang sudah cukup terkenal di masyarakat, tidak sulit untuk sanggup mendapat ikan tuna.

Ikan tuna rendah lemak dan kalori, namun mengandung protein yang tinggi serta beberapa nutrisi lainnya yang penting.

Ikan tuna mengandung sejumlah lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung sampai perkembangan otak.

Mengenai kandungan protein ikan tuna, dalam secangkirnya (154 g) terdapat 39 gram protein dengan hanya 179 kalori.



8. Udang

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi
Udang Disate

Udang rendah kalori, tetapi sangat kaya nutrisi menyerupai vitamin B12, kalsium, selenium, protein dan lainnya. Udang salah satu jenis kuliner maritim yang bergizi tinggi.

Seperti halnya ikan, udang juga mengandung banyak asam lemak omega-3. Udang mempunyai kandungan protein yang tinggi yang berkontribusi dalam proses pembentukan sel-sel tubuh, memproduksi enzim dan hormon, sampai memperbaiki jaringan tubuh.

Dalam 3 ons (85 g) udang, terkandung 18 gram protein dengan hanya 84 kalori.

Kandungan kalsium di dalam udang bermanfaat untuk pertumbuhan tulang dan gigi, pembentukan otot tubuh dan menjaga fungsi saraf.

Manfaat lainnya dari mengonsumsi udang yaitu menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi kadar trigliserida, serta mencegah depresi, alzheimer, asma dan radang sendi.

Sebagai pemberitahuan, mengonsumsi udang berpotensi menjadikan reaksi alergi pada sebagian orang.


9. Quinoa

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi
Quinoa dengan Campuran Jagung

Quinoa yakni biji-bijian yang sehat dikonsumsi dan sudah digolongkan sebagai superfood sangat terkenal di dunia.

Di dalamnya banyak mengandung vitamin, mineral dan serat, antioksidan dan protein

Mengonsumsi quinoa memperlihatkan banyak manfaat kesehatan. Dalam satu cangkir (185 g) quinoa matang terkandung 8 gram protein dengan 222 kalori.

Sebenarnya akhir-akhir ini kesadaran masyarakat perihal pentingnya kuliner sehat meningkat, hal ini menciptakan quinoa semakin dilirik oleh masyarakat Indonesia.

Kandungan protein di dalam quinoa sangat baik untuk tumbuh kembang anak.

Konsumsi quinoa juga bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah, meningkatkan HDL, menangkal radikal bebas, dan baik untuk dikonsumsi oleh penderita celiac.


10. Oatmeal

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi
Oatmeal

Oatmeal mengandung tinggi serat, magnesium, mangan, protein, thiamin (vitamin B1) dan beberapa nutrisi lainnya.

Setengah cangkir oatmeal mengandung  sekitar 13 gram protein. Ada banyak manfaat oatmeal bagi kesehatan tubuh, sehingga disarankan sesekali mulai mengganti sajian sarapan nasi dengan oatmeal.

Oatmeal mengandung serat yang bermanfaat untuk pencernaan. Manfaat lainnya yaitu menurunkan kadar kolesterol jahat, gula dan insulin dalam darah, menjaga berat tubuh yang ideal (agar tidak kegemukan), dan mengurangi risiko sakit jantung.


Loading...

11. Brokoli

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi

Brokoli yakni sayuran yang sangat sehat. Kandungan gizi di dalam sayuran brokoli yaitu vitamin C, vitamin K, serat, kalium, termasuk juga protein.

Brokoli sangat tinggi protein dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. Brokoli juga kaya akan banyak sekali nutrisi bioaktif yang membantu melindungi tubuh dari penyakit kanker.

Dalam secangkir (96 gram) brokoli cincang mengandung 3 gram protein dengan hanya 31 kalori.

Konsumsi brokoli bermanfaat untuk membantu turunkan kolesterol, melancarkan BAB, memperkuat kekebalan tubuh, baik untuk kesehatan tulang, mencegah komplikasi diabetes, dan berkontribusi dalam pencegahan kanker usus besar dan paru-paru.


12. Susu

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi

Susu sudah umum diketahui sangat bergizi, susu sanggup menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik untuk kesehatan.

Susu juga sangat tinggi kalsium, fosfor dan riboflavin (vitamin B2). Dalam secangkir susu mengandung 8 gram protein dengan 149 kalori.


13. Yogurt

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi

Yogurt, terutama yogurt yunani yakni jenis yoghurt yang sangat tebal. Selain itu rasanya lezat, teksturnya lembut, dan kaya nutrisi.

Asupan yogurt secara umum mengandung tinggi protein, selain juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya. Pilihlah yogurt yang tanpa pelengkap gula.

Mengonsumsi yogurt bermanfaat untuk kesehatan pencernaan, memperlihatkan energi bagi tubuh, membantu menurunkan tekanan darah, menjaga kesehatan tulang, dan memperkuat kekebalan tubuh.


14. Jagung

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi

Jagung mempunyai sekitar 15,6 g protein per cangkir. Selain itu, jagung juga mengandung banyak serat, mineral dan kalsium.



15. Kacang Hitam

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi
Kacang Hitam

Kacang hitam merupakan asupan sumber protein yang gampang didapatkan dan harganya murah. Kacang hitam sanggup disiapkan untuk banyak hal, sebagai materi yang sangat serbaguna dikala menyiapkan makanan.


16. Salmon

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi
Daging Ikan Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi tubuh. Selain itu terdapat banyak nutrisi penting lainnya di dalam salmon.

Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Banyak manfaat kesehatan yang sanggup diperoleh dari mengonsumsi salmon, hanya saja harga ikan ini tergolong cukup mahal.


17. Kentang

Kentang dikenal sebagai kuliner yang tinggi karbohidrat, namun selain itu kentang juga sumber nutrisi yang baik, termasuk protein.

Satu kentang berukuran sedang beserta kulitnya mengandung lebih dari 4 g protein. Anda sanggup secara rutin mengonsumsi kentang, tapi jangan berlebihan alasannya yakni dikhawatirkan menciptakan Anda mengambil terlalu banyak kalori.


18. Kembang Kol

Kembang kol mempunyai banyak protein, disamping juga sangat sedikit kalori. Satu cangkir kembang kol cincang mengandung 27 kalori dan 2 g protein.


19. Tempe

Tempe yakni sumber protein yang baik. Tempe berasal dari kacang kedelai, menyerupai halnya tahu. Namun, tempe mengandung jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu.

Setengah cangkir tempe mengandung sekitar 17 g protein. Tempe sanggup menjadi alternatif asupan kuliner yang sangat baik.


20. Kacang Polong

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi
Kacang Polong

Kacang polong harganya murah dan gampang untuk didapatkan. Di dalamnya terkandung protein yang tinggi, folat, serta kandungan vitamin dan mineral yang lengkap (seperti vitamin A, C, B1, B6, kalium, magnesium, iron, zink dan mangan.


21. Biji Chia

 Protein terdiri dari sejumlah asam amino yang diharapkan tubuh semoga sanggup berfungsi denga 21 Makanan Lezat Yang Mengandung Protein Tinggi
Biji Chia

Biji kecil ini mengandung lebih dari 5 g protein per ons. Selain protein, biji chia juga mengandung serat, omega-3 dan kalsium.

Banyak orang bahagia menambahkannya biji chia ke smoothies atau salad untuk manfaat kesehatan ekstra.