10 Cara Menjaga Suasana Hati Ketika Bangkit Pagi

Bangun pagi merupakan awal untuk memulai acara harian. Tentunya Anda ingin bangkit pagi dalam keadaan yang fresh dan penuh semangat tinggi.

Jangan hingga suasana hati jelek dikala pagi hari, alasannya akan menurunkan performa Anda dalam menjalankan acara panjang seharian.

 Bangun pagi merupakan awal untuk memulai acara harian 10 Cara Menjaga Suasana Hati Saat Bangun Pagi
Bangun Pagi Semangat | Photo credit: Shutterstock.com / By Andrey_Popov

Berikut tips supaya sanggup bangkit pagi dalam keadaan fresh dan penuh semangat:

1. Jangan Tidur Larut Malam

Ini penting, jangan hingga Anda terlalu sibuk dengan pekerjaan atau acara lainnya sehingga mengorbankan waktu tidur.

Tidur malam yang baik dimulai sekitar jam 21.00 (jam 9 malam). Adapun tidur larut malam (misalnya jam 12 malam) akan berdampak jelek untuk kesehatan.

Selain membahayakan kesehatan, tidur larut malam mengakibatkan tubuh dikala bangkit tidur terasa lemas, tidak bersemangat dan suasana hati buruk, tentunya Anda tidak mau kan?

Oleh alasannya itu, lakukan tidur malam secara rutin pada jam 9 malam sehingga Anda akan merasa bersemangat dikala pagi hari.

2. Hentikan Penggunaan Gadget 30 Menit Menjelang TIdur

 Bangun pagi merupakan awal untuk memulai acara harian 10 Cara Menjaga Suasana Hati Saat Bangun Pagi
Smartphone

Kurangi acara dikala malam hari, dan menjelang tidur jauhkan smartphone atau perangkat elektronik lainnya dari diri Anda.

Waktu malam hendaknya dimanfaatkan secara optimal untuk istirahat, dan pastikan sebelum tidur Anda melaksanakan gosok gigi serta basuh tangan-kaki.


3. Bersihkan Debu di Atas Tempat Tidur

Jangan pribadi tidur saja, kibas-kibaskan sprei dan ganjal tidur sehingga higienis dari debu-debu, sehingga tidur menjadi nyaman.

Selain itu untuk kenyamanan,  ganti baju Anda dengan baju tidur yang bersih. Sesekali Anda juga disarankan mandi air hangat 1-2 jam sebelum tidur.

4. Matikan Lampu

Hendaknya Anda tidur dalam kondisi gelap atau mematikan lampu, sehingga akan menciptakan tidur lebih nyaman, nyenyak dan berkualitas.

Tidur dalam keadaan gelap membantu Anda bangkit pagi dalam keadaan semangat.

Sebagai motivasi, berikut manfaat tidur dalam keadaan gelap:
  • Meningkatkan produksi hormon melatonin yang akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menciptakan tidur nyenyak.
  • Membuat tubuh menjadi rileks dan mencegah stres. Adapun tidur dalam keadaan lampu menyala beresiko menimbulkan stres/depresi.
  • Membuat suasana hati baik dan jiwa bersemangat dikala bangun. Lancarnya produksi hormon melatonin di dalam tubuh merangsang peningkatan hormon serotonin yang fungsinya menjaga mood tetap baik.
  • Mencegah pikun atau gampang lupa. Tidur dalam keadaan terperinci mengakibatkan otak selalu mendapatkan respon cahaya yang diterima mata, akhirnya otak kurang istirahat.

5. Lakukan Rutinitas Olahraga

 Bangun pagi merupakan awal untuk memulai acara harian 10 Cara Menjaga Suasana Hati Saat Bangun Pagi
Olahraga

Rutinitas olahraga dikala pagi hari bermanfaat untuk menciptakan tidur lebih nyenyak dan berkualitas

Jika Anda dikala bangkit pagi merasa kurang fresh dan kurang semangat, mungkin Anda perlu olahraga.

Olahraga menjadikan tubuh sehat dan fit, sehingga menciptakan tidur Anda nyenyak dan bangkit dalam keadaan bersemangat.

6. Duduk Sebentar Setelah Bangun Tidur

Jangan pribadi berdiri sesudah Anda bangkit tidur, hendaknya duduk dahulu selama 1-2 menit, sembari menarik nafas panjang kemudian menghembuskannya dan juga bersihkan ‘belek’ mata.

Setelah 1-2 menit duduk kemudian barulah berdiri, Anda sanggup melaksanakan sedikit peregangan.

Loading...

7. Mandi

Dengan melaksanakan mandi pagi akan membersihkan tubuh dan merefesh pikiran. Setelah tubuh terkena air maka rasa kantuk akan hilang/berkurang.

Jangan hingga Anda memulai acara harian tanpa melaksanakan mandi pagi.

8. Rapihkan Tempat Tidur

 Bangun pagi merupakan awal untuk memulai acara harian 10 Cara Menjaga Suasana Hati Saat Bangun Pagi
Tempat Tidur

Tahukah Anda dengan melihat kondisi ruangan dan daerah tidur yang rapih akan memperlihatkan rasa rileks/tenang dan mebuat Anda lebih bersemangat dalam memulai pekerjaan di pagi hari.

9. Minum Air Putih

Saat pagi hari sesudah bangkit tidur hendaknya Anda meminum air putih, jangan pribadi minum kopi/teh. Minum air putih bermanfaat besar bagi kesehatan, dan juga menciptakan Anda lebih fresh di pagi hari.

10. Sarapan

Sarapan akan memperlihatkan energi bagi tubuh dalam menjalan acara pagi hari.

Berbagai manfaat lainnya sarapan pagi:
  • Pikiran sanggup lebih fokus/konsentrasi.
  • Menjaga mood (suasana hati) yang baik.
  • Jiwa lebih bersemangat dan daya pikir meningkat dikala pagi hari.
  • Memperkuat kekebalan tubuh (mencegah tubuh gampang jatuh sakit).

16 Pengaruh Jelek Kurang Tidur (Selain Mengantuk)

Tidak jarang orang-orang mempunyai waktu tidur yang kurang. Pahadal tidur merupakan kebutuhan super penting yang harus dicukupi.

Kurang tidur menjadikan problem kesehatan secara umum, bahkan bisa menjadikan penyakit berbahaya.

 Pahadal tidur merupakan kebutuhan super penting yang harus dicukupi 16 Dampak Buruk Kurang Tidur (Selain Mengantuk)
Photo credit: Istockphoto.com / FatCamera

Selain itu, kurang tidur juga bisa menjadikan gangguan mental atau psikologis, dan gangguan konsentrasi.

Berikut di bawah ini aneka macam efek jelek kurang tidur:

1. Praktis Emosi

Orang yang emosi tanpa alasan terang (mudah marah), bisa jadi itu lantaran dirinya kurang tidur.

Kurang tidur menjadikan gampang emosi dan gampang tersinggung. Dimana kontrol diri berkurang dan tidak bisa berpikir jernih.

Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur menjadikan terjadinya peningkatan kegiatan amigdala. Kerusakan pada amigdala akan menciptakan seseorang tidak bisa mengendalikan perasaan buruk.

Dengan begitu, terlalu sering bedagang sanggup menciptakan suasana hati menjadi kacau dan jiwa gampang emosi.

2. Depresi

Jika sering muncul rasa gelisah dan depresi padahal Anda tidak mempunyai problem berat, bisa jadi itu lantaran Anda kurang tidur.

Penelitian menemukan bahwa orang-orang yang kurang tidur akan beresiko mengalami kegelisahan dan deperesi.

Durasi tidur yang pendek berkontribusi terhadap gangguan psikologis. Sehingga untuk mengatasi kecemasan dan depresi, tidur yang cukup sangat diperlukan.


3. Menggagalkan Usaha Diet

Menurunkan berat tubuh dilakukan dengan cara membatasi asupan kalori, tapi menurunkan berat tubuh akan sulit kalau tidak dibarengi tidur yang cukup.

Penelitian menemukan bahwa kalau ingin berhasil dalam perjuangan menurunkan berat tubuh maka harus mempunyai waktu tidur yang cukup.

Selain itu, banyak para jago menyebutkan bahwa kurang tidur berkaitan dengan kelebihan berat tubuh atau obesitas.

Dampak dari kurang tidur akan menyulitkan Anda dalam perjuangan diet.

Kurang tidur juga beresiko menciptakan Anda ngemil masakan secara berlebihan, dan menjadikan tidak maksimalnya proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

4. Masalah Disfungsi Ereksi

Penelitian akhir-akhir ini menemukan bahwa kurang tidur beresiko menjadikan disfungsi ereksi dan inkontinensia pada pria.

Disfungsi ereksi (impotensi) bisa menjadikan gangguan pada korelasi suami-istri. Disfungsi ereksi umumnya disebabkan oleh sikap dan gaya hidup yang tidak sehat.

Terlalu sering begadang bisa menjadikan problem ini. Dampak dari kurang tidur juga menjadikan rendahnya gairah s*ks dan tidak bersemangat.

Sering begadang juga menjadikan kadar testosteron rendah, yang juga berdampak pada menurunnya kualitas ereksi.

Pada suatu penelitian yang dilakukan oleh National Center for Biotechnology Information, Amerika, menemukan bahwa ada korelasi antara kurang tidur dengan problem disfungsi ereksi dan penurunan libido.

5. Penuaan Dini

Salah satu pemicu penuaan dini pada kulit ialah kurang tidur (sering begadang). Dampak dari kurang tidur ialah melemahnya kekuatan kolagen kulit, serta memicu timbulnya keriput lebih dini.

Penelitian menemukan bahwa stres dan kurang tidur bisa melemahkan kolagen kulit sebesar 70 persen. Dampaknya memicu penuaan dini, sehingga seseorang menjadi tampak lebih tua.

Sering begadang akan menciptakan kulit menjadi kusam, kulit terlihat lebih renta dan lingkar hitam mata semakin terlihat.

Studi di Stockholm menemukan bahwa orang-orang yang kurang tidur malam terlihat jauh lebih renta dari usia sesungguhnya.

Dampak negatif lainnya jawaban kurang tidur:
  • Menurunnya daya ingat dan cenderung pelupa.
  • Munculnya gangguan pengelihatan.
  • Penglihatan berbayang dan mata sering terasa sakit.
  • Resiko obesitas atau kegemukan.
  • Pikiran menjadi kurang fokus dan lambat dalam memilih keputusan. 
  • Mudah jatuh sakit (seperti pusing, demam dan semacamnya).
  • Terjadinya ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh.
  • Tingkat kewasapadaan, perhatian dan konsentrasi menurun. 
  • Munculnya gangguan kesehatan mental, dan suasana hati yang buruk.
  • Gangguan contoh makan.
  • Meningkatnya resiko penyakit serius menyerupai gangguan irama jantung (aritmia), tekanan darah tinggi, sampai penyakit jantung dan jenis-jenisnya.

Berkeringat Banyak Ketika Tidur Di Sepanjang Malam Tidak Wajar, Kenapa?

Setiap hari tentu kita berkeringat. Jika tidak pernah atau sangat jarang berkeringat, maka itu tidaklah sehat.

Umumnya kita berkeringat sesudah melaksanakan acara olahraga, ini sangat bagus.

 Jika tidak pernah atau sangat jarang berkeringat Berkeringat Banyak Saat Tidur di Sepanjang Malam Tidak Wajar, Kenapa?
Photo credit: Gettyimages.com

Hanya saja munculnya keringat dalam kondisi tertentu perlu diwaspadai. Munculnya keringat dalam jumlah banyak dikala tidur sanggup pertanda suatu penyakit.

Keringat yang muncul dikala tidur terlihat tidak normal, apalagi keluarnya keringat dalam jumlah banyak yang mengakibatkan baju dan bantal tidur menjadi lembap kuyup.

Berkeringat Saat Tidur Bisa Kaprikornus Pertanda Penyakit

Berkeringat dikala tidur sanggup pertanda beberapa jenis gangguan menyerupai hipoglikemia, hiperhidrosis, gangguan hormon, infeksi, menopause, sampai yang terburuk yaitu kanker.

Hipoglikemia
Hipoglikemia ialah gangguan kesehatan akhir kadar gula dalam darah yang rendah. Hipoglikemia sanggup dialami penderita diabetes kalau sering memakai obat-obatan yang mendorong tingginya produksi insulin.

Jika jumlah insulin terlalu banyak mengakibatkan kadar gula darah menurun drastis.

Hipoglikemia juga sanggup terjadi akhir olahraga berlebihan. Jika Anda sering berkeringat dikala tidur malam, gampang lelah, pucat dan susah berkonsentrasi, itu menjadi tanda-tanda Anda terkena hipoglikemia.

Dampak jelek hipoglikemia yaitu mengakibatkan tubuh dan pikiran tidak berfungsi dengan baik.

Penderita hipoglikemia harus berhati-hatilah dikala menyetir, hentikan kendaraan kalau mengalami serangan hipoglikemia. Lakukan penanganan secepat mungkin.

Hiperhidrosis
Hiperhidrosis ialah kondisi kelenjar keringat bekerja terlalu aktif yang dampaknya keringat gampang sekali muncul, walaupun sedang tidak berolahraga.

Orang yang terkena hiperhidrosis berkeringat lebih banyak. Keringat sanggup memenuhi seluruh tubuh sampai membasahi potongan tertentu dari pakaian.

Hiperhidrosis sanggup besar lengan berkuasa jelek terhadap kualitas hidup penderitanya, yang menjadikan perasaan tidak nyaman, gelisah, depresi, sampai duduk kasus kulit tubuh.

Dokter melaksanakan penanganan penyakit hiperhidrosis dengan menunjukkan obat antiperspirant. Obat ini mengandung alumunum klorida yang menghambat fungsi kelenjar keringat sehingga mencegah produksi keringat yang terlalu banyak.

Dalam kondisi tertentu dokter menunjukkan rekomendasi perawatan berupa terapi microwave, suntikan botulinum toksin, sampai operasi.

Gangguan Hormon
Munculnya keringat dikala tidur sanggup pertanda adanya gangguan homon di dalam tubuh. Dimana terkadang gangguan hormon menjadikan tanda-tanda keringat berlebih.

Gejala keringat berlebihan tersebut juga termasuk dikala malam hari (tidur). Gangguan hormon yang menjadikan tanda-tanda keringat berlebih sering disebut dengan hipertiroidisme.

Infeksi
Sebagian jenis infeksi sanggup mengakibatkan meunculnya keringat dikala tidur. Jenis-jenis infeksi tersebut yaitu abses, osteomielitis (infeksi tulang), TBC (infeksi tuberculosis) dan endokarditis (peradangan pada jantung).

Kanker Limfoma Hodgkina
Kanker merupakan penyakit yang sangat menakutkan. Tidak sedikit masalah orang-orang yang meninggal dunia lantaran gres menyadari terkena kanker sesudah tingkat stadium lanjut.

Salah satu tanda-tanda awal kanker yaitu berkeringat dikala malam hari. Umumnya tanda-tanda dialami oleh penderita kanker limfoma hodgkin.

Kanker ini berkembang pada sistem limfatik. Dimana sistem tersebut salah satu potongan dari sistem imun tubuh.

Selain keringat dalam jumlah yang banyak, tanda-tanda lain kanker ini yaitu munculnya benjolan pada leher yang menjadikan rasa sakit.

Gejala lain yang muncul yaitu penurunan berat tubuh secara drastis, sakit kepala, dan gatal-gatal pada banyak potongan tubuh.

Penyebab Lain Munculnya Keringat Saat Tidur

Selain itu, mengonsumsi obat-obatan tertentu sanggup mengakibatkan tubuh berkeringat dikala tidur. Obat-obatan yang menjadikan efek samping menyerupai itu yaitu antidepresan, paracetamol dan obat-obat yang berfungsi untuk meredakan demam.

Mengonsumsi masakan pedas dan minuman panas pada malam hari sanggup mengakibatkan munculnya keringat dikala tidur.

Kondisi ruangan yang panas juga sanggup mengakibatkan keringat.

Kesimpulannya, kalau Anda berkeringat dikala tidur di malam hari, maka perhatikan apakah terdapat gejala-gejala tertentu yang mengarahkan tubuh terkena penyakit.

Jika keringat dikala tidur sering terjadi tanpa adanya alasannya yang jelas, hendaknya Anda memeriksakan diri ke dokter.